فرم 7 تکواندو (تگوک چیل جانگ) مرز قاطع میان یک هنرجوی مبتدی و مدعی کمربند مشکی محسوب میشود. این الگوی ۳۵ مرحلهای با الهام از نماد کوه، خشونت پنهان در ضربات زانو و نشستهای چالشبرانگیز گربهای را بهرخ میکشد. برخلاف نرمی الگوهای پیشین، در این فرم کوچکترین لرزش پاشنه پا یا اجرای تاخیری دفاع قیچی (Kawi Makgi)، نمره آزمون را نابود میکند.
این مطلب، رازهای فنی پنهان در دل این فرم را آشکار میکند. از تنظیم تنفس دیافراگمی در حالت آمادهباش تا تحلیل زاویه دقیق ضربات آرنج، تمام جزئیات بررسی میشوند.
فلسفه فرم 7 تکواندو
نماد فلسفی فرم هفت تکواندو، «گان» (Gan /艮) به معنای کوه است که نماد وقار، استواری بیچونوچرا و ایستادگی در برابر سختترین توفانها محسوب میشود. در فلسفه بوپگوا و یین-یانگ، کوه نمایانگر پسر کوچکتر و سمت شمالغربی است. استادانی که در حال ارائه آموزش تکواندو هستند، به این نکات توجه میکنند:
- حرکات در این فرم نباید شناور و نرم باشند. هر ایستادن باید مانند کوبیدهشدن سنگ بر زمین، سنگین و بیحرکت باشد.
- حرکات دفاع قیچی (گاوی مکگی) و ضربات زانو در تگوک چیل جانگ، نیازمند کنترل هیجان در حین انفجار قدرت هستند.
- اگر هنگام انجام این فرم، پاهایتان بلرزد یا در نشست بومسوگی (نشست گربه) سنگینی بدنتان روی پای جلو باشد، تمام فلسفه کوه را زیر پا گذاشتهاید.
پیشنیازهای اجرای فرم هفت
فرم هفت یکی از فرمهای مهم در مسیر پیشرفت کمربندهای تکواندو بهحساب میآید. شما نمیتوانید بدون تسلط بر نشستهای پیچیده، وارد آموزش فرم هفت تکواندو شوید. قبل از اینکه ۳۵ حرکت فرم 7 را یاد بگیرید، باید به این پیشنیازها در بدن خود مسلط شده باشید:
- دفاع قیچی (Kawi Makgi): ترکیبی همزمان از دفاع آرهمکگی (Arae Makgi) با یک دست و دفاع آنپالموک (An Palmok Makgi) با دست دیگر که در وضعیت آپکوبی اجرا می شود.
- نشست دویکواسوگی (Dwi Koa Sogi): ایستادن ضربدری از پشت که پس از ضربه زانو برای اجرای دو مشت وارونه (دو جوموک) استفاده میشود.
- حالت آمادهباش بوجوموک (Bojumeok): پوشاندن مشت راست با کف دست چپ در نشست موا سوگی؛ نماد احترام و مهار خشم است.
قبل از ادامه، اگر احساس میکنید در فرمهای پایه اشکال دارید، حتما ابتدا فرم پنج تکواندو را مرور کنید تا پایهتان قوی شود.
آموزش فرم 7 تکواندو مرحلهبهمرحله
در ادامه تمام ۳۵ گام فرم 7 تکواندو با اسامی را توضیح دادهایم.
1. در حالت آمادهباش قرار بگیرید.
2. 90 درجه به سمت چپ بچرخید؛ با حرکت پای چپ در حالت گام گربهای (Cat Stance) قرار بگیرید و دفاع داخلی با کف دست اجرا کنید.
3. با پای راست یک ضربه آپچاگی (ضربه جلویی) بزنید.
4. پس از ضربه، پای راست را به عقب برگردانید و دوباره در حالت گام گربهای قرار بگیرید و یک دفاع میانی اجرا کنید.
5. 180 درجه به سمت راست بچرخید؛ با حرکت پای راست در حالت گام گربهای قرار بگیرید و دفاع داخلی با کف دست اجرا کنید.
6. با پای چپ یک ضربه آپچاگی بزنید.
7. پس از ضربه، پای چپ را به عقب برگردانید و در حالت گام گربهای قرار بگیرید و با دست راست دفاع میانی اجرا کنید.
8. 90 درجه به سمت چپ بچرخید. با حرکت پای چپ در حالت گام عقب قرار بگیرید و دفاع پایینیِ حمایتی را با لبه دست اجرا کنید.
9. با پای راست یک گام به جلو بردارید، در حالت گام عقب قرار بگیرید و دوباره دفاع پایینیِ حمایتی با لبه دست اجرا کنید.
10 پای چپتان را جمع کنید تا در حالت گام گربهای قرار بگیرید و 180 درجه به سمت چپ بچرخید. سپس دفاع کمکی با کف دست اجرا کنید.
11. بلافاصله با دست راست یک ضربه رو به جلو با پشت مشت بزنید.
12. 180 درجه به سمت راست بچرخید؛ با حرکت پای راست در حالت گام گربهای قرار بگیرید و دفاع کمکی با کف دست اجرا کنید.
13. بلافاصله با دست راست یک ضربه رو به جلو با پشت مشت بزنید.
14. 90 درجه به سمت چپ بچرخید؛ با آوردن پای چپ در حالت گام بسته قرار بگیرید و حالت آمادهباش مشت پوشیده نوع A را اجرا کنید.
15. با پای چپ به جلو قدم بردارید، در حالت گام جلو قرار بگیرید و دفاع قیچی را اجرا کنید؛ به این صورت که دست راست دفاع پایین و دست چپتان دفاع بیرونی با مچ داخلی انجام دهد.
16. در همین وضعیت، یک دفاع قیچی دیگری با سمت مخالف اجرا کنید.
17. با پای راست به جلو گام بردارید، در حالت گام جلو قرار بگیرید و یک دفاع قیچی اجرا کنید؛ دست چپ دفاع پایین و دست راست دفاع بیرونی با مچ داخلی انجام دهد.
18. در همین وضعیت، یک دفاع قیچی دیگر با سمت مخالف اجرا کنید.
19. 270 درجه به سمت چپ بچرخید؛ با حرکت پای چپ در حالت گام جلو قرار بگیرید و یک دفاع دوبل فشاری با مچ خارجی اجرا کنید. دستهایتان را رو به بالا بکشید تا سر حریف را بگیرید و برای پایینکشیدنش آماده شوید.
20. همزمان سر حریف را به پایین بکشید و با زانوی راست یک ضربه رو به بالا بزنید.
21. با پای راست به جلو گام بردارید و پای چپ را در حالت گام ضربدریِ عقب قرار دهید و همزمان یک ضربه دوتاییِ چرخشی با مشت اجرا کنید.
22. پای چپ را به عقب ببرید، در حالت گام جلو قرار بگیرید و یک دفاع ضربدری پایین اجرا کنید.
23. 180 درجه به سمت راست بچرخید؛ با حرکت پای راست در حالت گام جلو قرار بگیرید و یک دفاع دوبل فشاری تنه با مچ خارجی اجرا کنید. دستها را رو به بالا بکشید تا سر حریفتان را بگیرید و برای پایینکشیدنش آماده شوید.
24. همزمان سر حریف را به پایین بکشید و با زانوی چپ یک ضربه رو به بالا بزنید.
25. با پای چپ به جلو گام بردارید و پای راست را در حالت گام ضربدریِ عقب قرار دهید. همزمان یک ضربه دوتاییِ چرخشی با مشت اجرا کنید.
26. پای راست را به عقب ببرید، در حالت گام جلو قرار بگیرید و دفاع ضربدری پایین را اجرا کنید.
27. 90 درجه به سمت چپ بچرخید؛ با حرکت پای چپ در حالت گام طرفی چپ (Left Side Stance) قرار بگیرید و یک ضربه بیرونی با پشت مشت اجرا کنید.
28. با پای راست یک ضربه هلالی بزنید، سپس در حالت گام عقب قرار بگیرید و ضربه هدفی اجرا کنید.
29. دست را به جلو بیاورید، در حالت اسبسواری (Horse Stance) قرار بگیرید و با آرنج راست یک ضربه هدفی اجرا کنید.
30. پای چپ را به جلو بلغزانید تا در حالت گام طرفی راست قرار بگیرید و با دست راست یک ضربه بیرونی با پشت مشت اجرا کنید.
31. با پای چپ یک ضربه هلالی به سمت دست راست خود بهعنوان ضربه هدفی اجرا کنید.
32. رو به جلو فرود بیایید، در حالت اسبسواری قرار بگیرید و با آرنج چپ یک ضربه هدفی اجرا کنید.
33. در همان حالت اسبسواری بمانید و یک دفاع بیرونی با تکلبهدست (Single Knife Hand Outward Block) اجرا کنید.
34. با پای راست به جلو گام بردارید، در یک حالت اسبسواری دیگر قرار بگیرید و با دست راست یک مشت بغل بزنید.
35. پای چپ را جمع کنید و به سمت چپ بچرخید تا به حالت آمادهباش برگردید.
دیدن فرم هفت تکواندو با عکس به هنرجو کمک میکند جزئیات نشستها، مسیر دستها و زاویه چرخشها را دقیقتر درک کند. اگر قصد دارید این فرم را بهصورت عملی تمرین کنید، بررسی برنامه کلاس های باشگاه امیر میتواند برای انتخاب زمان مناسب تمرین مفید باشد.
مسیر حرکت فرم 7 تکواندو
الگوی اصلی (Pattern) در فرم هفتم تکواندو با بخشهای مورب زانو و ضربه مشت پهلو طراحی شده است. یکی از قوانین تخلفناپذیر در پومسه این است که محل شروع و پایان فرم باید دقیقا بر یک نقطه منطبق باشد.
ویدئوی آموزش فرم 7 تکواندو
دیدن اجرای استادان از نمای روبهرو و زاویه استاندارد، تنها راه اصلاح جزئیاتی است که چشم انسان در سرعت معمولی نادیده میگیرد. در این بخش میتوانید اجرای کامل فرم را مشاهده کنید.
ویژگیهای فنی فرم 7 تکواندو
چیزی که فرم 7 تکواندو را از تمام ۶ فرم قبلی جدا میکند، پیچیدگی بیومکانیکی آن است. در تگوک چیل جانگ تفاوت هنرجوی مبتدی و حرفهای در کیفیت اجرای حرکات تکواندو و حفظ تعادل است:
کنترل تنفس دیافراگمی در بوجوموک
در حرکت ۱۳، تنفس باید بهآرامی از دیافراگم انجام شود. تنفس سطحی قفسه سینه باعث بالارفتن شانهها و انقباض عضلانی بیپایه میشود که داوران بلافاصله کسر نمره میدهند.
تکنیک کشیدن سر و ضربه زانو (Mureup Ollyeo Chagi)
در حرکات ۱۹ و ۲۰، هدف واقعی مهار سر حریفِ فرضی با دو دست، کشیدن شتابان آن به پایین و واردکردن ضربه زانو به صورت است. همزمانشدن فرود پا و ضربه دومشتوارونه (دو جوموک) قدرت تخریب فوقالعادهای را نشان میدهد.
ضربات زنجیرهای آرنج در نشست اسبسواری
پایانبندی فرم با لگد هلالی (پیوجوک چاگی) و ضربه آرنج (پالگوپ پیوجوک چیگی) در نشست جوچوم سوگی، نیازمند انقباض آنی عضلات درست در لحظه برخورد است.
اشتباهات رایج در اجرای فرم 7
مهمترین راز فنی تگوک چیل جانگ که حتی برخی مربیان کمتجربه هم در آن اشتباه میکنند، انتقال دست میان دفاع آرهاوتگورو مکگی (ایکس بلاک پایین) و ضربه پشتمشت (دنگ جوموک باکات چیگی) است.
در گامهای 22 و 26، شما دفاع ضربدری پایین را تمام میکنید که دست راست روی دست چپ قرار دارد. در گام 27، باید با چرخش 90 درجه ضربه پشتمشت را بزنید. اشتباه رایج اینجاست که بیشتر هنرجوها دست ضربهزننده را مستقیم و از بیرون حرکت میدهند، بدون اینکه مسیر درست انتقال دست را رعایت کنند.
اگر در فرم های تکواندو میخواهید نمره عالی کسب کنید، به این قانون کوکی وان (ستاد جهانی و خانه آکادمی جهانی تکواندو) توجه کنید: «در تمام ضربات (چیگی یا ژیرگی)، دست از داخل آماده میشود؛ اما در دفاعها (مکگی)، دست باید از بیرون آماده شود.»
تفاوت فرم 7 با فرم 6 تکواندو
برای درک بهتر، تفاوتهای کلیدی میان فرم 6 تکواندو (تگوک یوک جانگ) و فرم 7 تکواندو را در جدول زیر مقایسه کردهایم:
| شاخص مقایسه | فرم ۶ تکواندو (تگوک یوک جانگ) | فرم ۷ تکواندو (تگوک چیل جانگ) |
| عنصر و نماد فلسفی | آب – سیال و انعطافپذیر | کوه – استوار و سنگین |
| نشست غالب (Stance) | آپ کوبی و دوی کوبی روان | بوم سوگی (نشست گربه) و جوچوم سوگی |
| تکنیک شاخص دست | هان سوننال مومتونگ باکات مکگی/ دفاع صورت | گاوی مکگی (دفاع قیچی) و بوجوموک |
| تکنیکهای ضربهای بدنه | دولیوی چاگی و آپ چاگیهای رو به جلو | موروپ چاگی (زانو)، پالگوپ (آرنج) و دو جوموک |
| رنگ کمربند آزمون | کمربند آبی با خط مشکی (گپ ۴) | کمربند قرمز با خط مشکی (گپ ۳) |
اگر در اجرای فرم ۷ هنوز درگیر تعادل، نشستها یا هماهنگی دست و پا هستید، تمرین در بهترین باشگاه تکواندو در تهران میتواند روند پیشرفت شما را سریعتر و اصولیتر کند.
نتیجهگیری؛ فرمانروایی بر فرم هفت
تگوک چیل جانگ نشان میدهد آیا بدنتان آماده ورود به دنیای کمربند مشکی است یا هنوز در گیرودار تعادل پاهایتان هستید. تمرین روزانه نشست بوم سوگی، دقت در جزئیات دفاع قیچی و اصلاح جزئیات جابهجایی دستها، تنها کلید شما برای موفقیت در آزمون ارتقای درجه است.
اگر بهدنبال یادگیری اصولی این فرم زیر نظر یک مربی کارکشته هستید، انتخاب یک باشگاه تکواندو در شرق تهران مانند باشگاه امیر، میتواند روند پیشرفتتان را سریعتر کند.
سوالات متداول
1- نماد اصلی تگوک چیل جانگ چیست؟
کوهستان نماد این فرم شناخته میشود که شکوه و ایستادگی مطلق را تداعی میکند.
2- مهمترین ویژگی فنی فرم ۷ چیست؟
مهمترین ویژگی فنی این فرم، ثبات در ایستادن، کنترل مرکز ثقل و اجرای محکم تکنیکها است.
3- برای یادگیری بهتر فرم ۷ چه کار باید کرد؟
برای یادگیری بهتر این فرم، باید نشستها، دفاع قیچی، ضربه زانو و جابهجایی صحیح دستها را جداگانه تمرین کنید.
https://www.taekwondopreschool.com/taegeuk7.html
https://jungdokwan-taekwondo.blogspot.com/2017/02/are-you-making-this-common-mistake-in.html
https://taekwondo.fandom.com/wiki/Taegeuk_Chil_Jang
https://mtftaekwondo.com/taegeuk-7-chil-jang-gan-symbolizes-mountain-25-movements