وقتی دوره کمربندهای رنگی را تمام میکنید، فرم 9 تکواندو بهعنوان اولین فرم دان یک، برای ورود شما به سطح استادی است. برعکس فرمهای قبلی که بیشتر روی سرعت و تکنیکهای پایهای تمرکز داشتند، فرم نه تکواندو (پومسه کوریو) تمرکز روی تعادل، حرکات ترکیبی و قدرت درونی دارد.
ساختار فرم 9 تکواندو شامل ۳۰ حرکت تکنیکی است. این حرکات در یک الگوی مشخص به شکل حرف انگلیسی شبیهبه بعلاوه یا T اجرا میشوند. مهمترین چالش در این فرم، اجرای دقیق ضربات کناری پا (یوپچاگی)، ضربات زانو (مورپ چیگی) و دفاعهای تیغه دست با تمرکز بالاست. در ادامه این مقاله، قدم به قدم حرکات این فرم را آموزش میدهیم. با ما همراه باشید.
فلسفه فرم نه تکواندو (پومسه کوریو)
فرم 9 تکواندو یا پومسه کوریو (Koryo) برگرفته از سلسلهای تاریخی در کره است که از سال ۹۱۸ تا ۱۳۹۲ میلادی حکومت میکرد. نام امروزی کشور کره (Korea) هم از همین واژه ریشه میگیرد. مردم این سلسله به شجاعت و مقاومت سرسختانه در برابر تهاجمات خارجی شهرت داشتند. وقتی فرم نه تکواندو (پومسه کوریو) را اجرا میکنید، باید همان روحیه جنگندگی و استقامت را به نمایش بگذارید. این فرم نماد انسان خردمند و قدرتمندی است که بر نفس خود غلبه کرده است.
پیشنیازهای اجرای فرم 9
برای اینکه بتوانید فرم 9 تکواندو را بهصورت صحیح اجرا کنید، بهغیر از آشنایی با اسم حرکات فرم 9 تکواندو، بدن شما باید آمادگیهای لازم را داشته باشد. پومسه کوریو به تعادل دینامیک و استاتیک بالایی نیاز دارد؛ بنابراین، قبل از شروع تمرینات اصلی، باید روی چند فاکتور مهم کار کنید:
- انعطافپذیری مفاصل ران: برای اجرای ضربات یوپچاگی (Yop Chagi) متوالی با ارتفاع بالا، بازکردن لگن ضروری است.
- قدرت عضلات مرکزی: حفظ تعادل در حرکات آهسته مانند تونگمیگی (Tongmigi) نیازمند عضلات شکم و کمر نیرومند است.
- تسلط بر استقرارهای پایه: شما باید تفاوت دقیق استقرار جلوپا (آپ کوبی)، پسپا (دویت کوبی) و ایستادن سوارکاری (چوچوم سوگی) را بدانید.
نکته: البته لازم به ذکر است که ثبتنام در یک باشگاه تکواندو در شرق تهران یا هر مرکز معتبر دیگر با نظارت استاد، روند یادگیری شما را سریعتر میکند. اساتید به شما کمک میکنند تا قبل از ورود به کوریو، پایههای تعادلی خود را تقویت کنید.
آموزش فرم 9 تکواندو مرحلهبهمرحله
آموزش فرم نه تکواندو بهصورت قدمبهقدم به شرح زیر است:
۱. چرخش به چپ، نشست دیتکوبی، دفاع جفت تیغه دست (سوننال ماکی)
۲. ضربه لگد یوپچاگی (از پهلو) به سمت پایین (زانو)
۳. بلافاصله ضربه لگد یوپچاگی دوم به سمت بالا (صورت)
۴. فرود در نشست آپکوبی، ضربه تیغه دست به گردن (سوننال موکچیگی)
۵. بلافاصله مشت مستقیم با دست مخالف (بارو جیروگی)
۶. چرخش ۱۸۰ درجه به راست، نشست دیتکوبی، دفاع جفت تیغه دست
۷. ضربه لگد یوپچاگی به سمت پایین
۸. بلافاصله ضربه لگد یوپچاگی دوم به سمت بالا
۹. فرود در نشست آپکوبی، ضربه تیغه دست به گردن
۱۰. بلافاصله مشت مستقیم با دست مخالف
۱۱. چرخش به سمت جلو، نشست آپکوبی، دفاع پایین با دست باز
۱۲. گام به جلو، ضربه با قوس دست به گلو (آرکومسون موکچیگی)
۱۳. گام به جلو، نشست آپکوبی، دفاع پایین با دست باز
۱۴. گام به جلو، ضربه با قوس دست به گلو
۱۵. گام به جلو، نشست آپکوبی، دفاع پایین با دست باز
۱۶. گام به جلو، ضربه با قوس دست به گلو
۱۷. ضربه مستقیم پا به جلو (آپچاگی)
۱۸. فرود در نشست آپکوبی، اجرای تکنیک شکستن زانو (موروپ کوکگی)
۱۹. یک گام به عقب، نشست آپکوبی، دفاع داخل ساعد (مومتونگ آنماکی)
۲۰. یک گام دیگر به عقب، نشست آپکوبی، دفاع داخل ساعد
۲۱. چرخش به چپ، دفاع تک تیغه دست (هان سوننال ماکی)
۲۲. ضربه مشت به کف دست مخالف (تارگی)
۲۳. عبور پاها بهصورت ضربدری، اجرای لگد یوپچاگی با پای راست
۲۴. فرود در نشست آپکوبی، دفاع پایین با دست باز و کشیده
۲۵. چرخش ۱۸۰ درجه به راست، دفاع تک تیغه دست
۲۶. ضربه مشت به کف دست مخالف
۲۷. عبور پاها بهصورت ضربدری، اجرای لگد یوپچاگی با پای چپ
۲۸. فرود در نشست آپکوبی، دفاع پایین با دست باز و کشیده
۲۹. حرکت رو به عقب، دفاع فشاری با کف دست و همزمان ضربه آرنج
۳۰. آخرین گام رو به عقب، ضربه نیزه دست (پیونسونکوت) به شکم با کیهاپ بلند
نکته: برای درک بهتر موقعیتهای بدنی، حتما اسامی فرم 9 تکواندو با عکس را در کتابهای مرجع فدراسیون جهانی (WT) بررسی کنید.
برای یادگیری دقیقتر این زنجیره حرکتی، توصیه میکنیم برنامه کلاس های باشگاه امیر را دنبال کنید تا جزئیات ریتم حرکتی را زیر نظر مربی تمرین کنید.
مسیر حرکت فرم نه تکواندو
الگوی حرکتی یا مسیر حرکت فرم 9 تکواندو (پومسه کوریو) شبیه به حرف انگلیسی T یا علامت بهعلاوه است. شما از نقطه مرکز شروع میکنید، به چپ و راست میروید، سپس یک مسیر طولانی را به سمت جلو طی میکنید و به همان نقطه شروع بازمیگردید.
حفظ جهتیابی صحیح در این مسیر بسیار مهم است. اگر گامهای شما در استقرارهای مختلف هماندازه نباشد، در پایان فرم روی نقطه اولیه فرود نخواهید آمد. این موضوع در مسابقات پومسه باعث کسر امتیاز فنی میشود.
ویدیوی آموزش فرم 9 تکواندو
در ویدیوی آموزشی زیر، فرم 9 تکواندو را از نمای روبهرو و همچنین با سرعت آهسته مشاهده میکنید. به نحوه تنفس و مکثهای ۰.۵ ثانیهای در انتهای هر ضربه دقت کنید.
ویژگیهای فرم نه تکواندو
مهمترین ویژگیهای فرم 9 تکواندو عبارتند از:
| ویژگی فنی | توضیحات تخصصی | کاربرد در مسابقات و آزمون |
| تعداد کل حرکات | ۳۰ حرکت و پوستر فنی | سنجش استقامت و حافظه عضلانی |
| استقرار آمادهباش | تونگمیگی جونبی سوگی (Tongmigi) | تمرکز ذهنی و کنترل تنفس عمیق |
| تکنیکهای شاخص | یوپچاگی دوبل، مورپ چیگی، آرکومسون | ارزیابی تعادل تکپایی و قدرت انفجاری |
| ریتم حرکتی | ترکیب حرکات بسیار کند و بسیار سریع | نمایش کنترل کامل بر سیستم عصبی و عضلانی |
در آموزش تکواندو حرفهای، اساتید تاکید میکنند که کوریو نباید مانند یک ربات اجرا شود. هر حرکت باید جریان انرژی (کی) را از مرکز بدن به سمت اندامها انتقال دهد.
اشتباهات رایج در اجرای فرم 9
حتی ورزشکاران باتجربه هم گاهی در اجرای فرم 9 تکواندو (پومسه کوریو) دچار خطا میشوند. شناخت این اشتباهات به شما کمک میکند تا نمرات بهتری از داوران بگیرید:
- افتادن پا میان دو ضربه یوپچاگی: در ضربه یوپچاگی دوبل، پا نباید بعد از ضربه اول روی زمین بماند یا تعادل بدن به هم بخورد.
- عدم چرخش کامل لگن: بدون چرخش لگن، ضربات تیغه دست (سونال) قدرت کافی را نخواهند داشت.
- عجله در حرکات تمرکزی: بخشهای آهسته فرم (مانند جمعکردن دستها) باید دقیقا با ۵ ثانیه تنفس هماهنگ شوند.
- خمشدن بالاتنه به جلو: هنگام اجرای ضربه زانو (مورپ چیگی)، کمر باید کاملا صاف بماند و سر به جلو خم نشود.
برای اصلاح این اشتباهات، اجرای حرکات تکواندو در جلوی آینه یا ضبط ویدیو از تمرینات شخصی بسیار موثر است.
تفاوت فرم 9 با فرم 8 تکواندو
تفاوت اصلی فرم ۹ با فرم قبلی، یعنی فرم 8 تکواندو (پالجانگ)، در این نکته دیده میشود که پالجانگ آخرین فرم از مجموعه تگوک بهحساب میآید و هنرجو آن را در مسیر رسیدن از کمربند قرمز به مشکی اجرا میکند. در مقابل، کوریو نخستین فرم رسمی مجموعه یودانجا و مخصوص کمربندسیاهان محسوب میشود.
| فاکتور مقایسه | فرم 8 تکواندو (تگوک پال جانگ) | فرم نه تکواندو (پومسه کوریو) |
| سطح کمربند | قرمز به مشکی (پوم/دان ۱) | مشکی دان ۱ به دان ۲ |
| فلسفه و نماد | زمین (곤 – Gon) | سلسله تاریخی گوریو (انسان دانا) |
| پیچیدگی تعادلی | متوسط (تکضربات پرشی و پایهای) | بسیار بالا (ضربات کناری متوالی و زانو) |
| نوع استقرارها | بیشتر متکی بر آپ کوبی و دیویت کوبی | تنوع بالا شامل استقرارهای خاص و تکپایی |
اگر قصد دارید تفاوتهای این دو را بهتر درک کنید، میتوانید بررسی فرم های تکواندو را از سطوح پایینتر مانند فرم پنج تکواندو تا سطوح پیشرفته دنبال کنید تا تکامل تکنیکها را ببینید.
انتخاب مسیر حرفهای در تکواندو
یادگیری فرمهای پیشرفته به پشتکار، راهنمایی درست و تمرین مستمر نیاز دارد. کیفیت اجرای شما به آموزشهایی بستگی دارد که دریافت میکنید. اگر دنبال پیشرفت جدی و اصولی هستید، تمرین در بهترین باشگاه تکواندو در تهران یا مراکز استانی معتبر با امکانات استاندارد، مسیر شما را راحتتر میکند.
در کل، به یاد داشته باشید که گرفتن دان یک، پایان مسیر نیست. با عبور از ردههای مختلف کمربندهای تکواندو، شما مهارتهای جسمانی، اخلاق و تواضع ورزشکاری را هم در خود پرورش میدهید.
سوالات متداول
- فرم 9 تکواندو چند حرکت دارد و نام دیگر آن چیست؟
فرم نه تکواندو از ۳۰ حرکت تکنیکی و استقرار مختلف تشکیل شده است و در اصطلاح بینالمللی با نام پومسه کوریو (Koryo Poomsae) شناخته میشود. این فرم مخصوص هنرجویانی است که به درجه کمربند مشکی دان یک رسیدهاند.
- مهمترین و سختترین تکنیک در اجرای فرم کوریو چیست؟
سختترین بخش کوریو، اجرای ضربه دوبل کناری پا (یوپچاگی) بدون از دستدادن تعادل است. ورزشکار باید ضربه اول را به ارتفاع پایین (زانو) و ضربه دوم را بدون گذاشتن پا روی زمین، به ارتفاع بالا (صورت) اجرا کند.
- چرا نام این فرم را کوریو گذاشتهاند؟
نام کوریو از یک سلسله پادشاهی باستانی در کره گرفته شده است. این نام نماد روحیه مقاومت، شجاعت و اراده قوی مردم آن زمان است که تکواندوکار باید همین روحیه را هنگام اجرای حرکات نشان دهد.
- چقدر زمان میبرد تا فرم 9 تکواندو را به طور کامل یاد بگیریم؟
یادگیری مسیر حرکتی و الگوی فرم معمولا بین ۲ تا ۳ هفته تمرین مداوم زمان میبرد؛ اما تسلط کامل بر جزئیات فنی، تعادل و ریتم اجرای آن به چندین ماه تمرین زیر نظر استاد نیاز دارد.
منابع:
https://www.hopkinstkd.com/post/mastering-taekwondo-forms-a-step-by-step-guide
https://mtftaekwondo.com/taegeuk-8-pal-jang-gon-symbolizes-earth-24-movements
https://taekwd.wordpress.com/forms-patterns
https://www.taekwondopreschool.com/poomse-ilyo.html
https://www.scribd.com/document/667495456/L5-Forms-or-Patterns-in-Taekwondo-Group-4-Reporting