فرم ۴ تکواندو (تگوک سا جانگ)، نماد «جین» یا رعدوبرق است که قدرت، سرعت و جسارت رزمیکار را به نمایش میگذارد. این فرم که از ۲۰ حرکت تشکیل شده است، با معرفی تکنیکهایی مثل «سونال موک چیگی» و «یوپ چاگی»، گامی بلند برای عبور از مراحل مقدماتی و ورود به سطوح پیشرفته تکواندو محسوب میشود.
برای اجرای صحیح این فرم، علاوهبر تسلط بر فرمهای ۱ تا ۳، باید روی هماهنگی دست و پا در ضربات همزمان و حفظ تعادل در ضربات چرخشی تمرکز کنید. ما در این مقاله با ارائه آموزش فرم چهار تکواندو بهصورت گامبهگام، بررسی اسامی حرکات در قالب جدول و تحلیل اشتباهات رایج، شما را برای موفقیت در آزمون ارتقا کمربند همراهی میکنیم.
فلسفه فرم ۴ تکواندو (تگوک سا جانگ)
چهارمین فرم تگوک با الهام از نماد «رعد و برق» شکل گرفته است. رعدوبرق، نشاندهنده قدرت، اراده و انرژی ناگهانی است. به همین دلیل، حرکات این فرم، نسبت به دیگر فرم های تکواندو، قدرتیتر و قاطعتر اجرا میشوند.
بر اساس فلسفه این فرم، غلبه بر ترس خود، جسارتداشتن و با اعتمادبهنفس حرکتکردن از جمله مفاهیم ذهنیای است که باید هر هنرجو آنها را در کنار حرکات فرم ۴ یاد بگیرد.
پیشنیازهای اجرای فرم چهار تکواندو
پیش از شروع آموزش فرم 4 تکواندو، علاقهمندان و ورزشکاران، باید به چند پیشنیاز مهم توجه داشته باشند:
- تسلط بر فرم یک تکواندو، فرم دو و فرم سه
- آشنایی با اصول چرخش و جابهجاییهای بدن
- اجرای صحیح دفاعها و ضربات پا
- کنترل تعادل در تغییر جهتهای سریع
- داشتن یک شناخت اولیه از کمربندهای تکواندو
از آنجایی که هر یک از فرمهای تکواندو بر پایه فرم قبلی طراحی شدهاند، یادگیری صحیح مراحل و فرمهای قبلی بسیار مهم است. اگر هنوز در فرمهای یک تا سه ایراد دارید، بهتر است که ابتدا به مرور و رفع اشکالات آنها بپردازید.
آموزش فرم چهار تکواندو بهصورت تصویری
برای یادگیری بهتر فرم ۴، لازم است که مراحل انجام آن را بهصورت تصویری و داخل یک عکس مشاهده کنید. در ادامه، هر مرحله را به همراه شکل اجرای صحیح حرکات آوردهایم.
۱. در حالت آماده (جونبی) قرار بگیرید.
۲. ۹۰ درجه به سمت چپ بچرخید و در حالت عقبرو، دفاع میانی دو دست چاقویی چپ را اجرا کنید.
۳. یک قدم به جلو بردارید و در حالت جلو، ضربه نوک انگشت دست راست را به سمت جلو بزنید.
۴. ۱۸۰ درجه به سمت راست بچرخید و در حالت عقبرو، دفاع میانی دو دست چاقویی راست را اجرا کنید.
۵. یک قدم به جلو بردارید و در حالت جلو، ضربه نوک انگشت دست چپ را به سمت جلو بزنید.
۶. ۹۰ درجه به سمت چپ بچرخید و در حالت جلو، همزمان دفاع بالای دست چاقویی چپ و ضربه دست چاقویی راست را اجرا کنید.
۷. ضربه پای جلویی با پای راست بزنید و پس از فرود پا در حالت جلو، مشت میانی با دست چپ را اجرا کنید.
۸. اجرای ضربه پای بغل را با پای چپ انجام دهید.
۹. ضربه پای بغل با پای راست را اجرا کنید و سپس در حالت عقبرو، دفاع میانی دو دست چاقویی راست را انجام دهید.
۱۰. ۲۷۰ درجه به سمت چپ بچرخید و در حالت عقبرو، دفاع بیرونی با دست چپ را اجرا کنید.
۱۱. ضربه پای جلویی با پای راست را بدون حرکت رو به جلو اجرا کنید و پس از فرود پا در همان محل، دفاع داخلی با دست راست را در حالت عقبرو انجام دهید.
۱۲. ۱۸۰ درجه به سمت راست بچرخید و در حالت عقبرو، دفاع بیرونی با دست راست را اجرا کنید.
۱۳. ضربه پای جلویی با پای چپ را بدون حرکت رو به جلو اجرا کنید و پس از فرود پا در همان محل، دفاع داخلی با دست چپ را در حالت عقبرو انجام دهید.
۱۴. ۹۰ درجه به سمت چپ بچرخید و در حالت جلو، همزمان دفاع بالای دست چاقویی چپ و ضربه دست چاقویی راست را اجرا کنید.
۱۵. ضربه پای جلویی با پای راست بزنید و سپس در حالت جلو، ضربه پشت مشت دست راست را به سمت بینی حریف اجرا کنید.
۱۶. ۹۰ درجه به سمت چپ بچرخید و در حالت راهرفتن، ابتدا دفاع داخلی با دست چپ و سپس مشت میانی با دست راست را انجام دهید.
۱۷. ۱۸۰ درجه به سمت راست بچرخید و در حالت راهرفتن، ابتدا دفاع داخلی با دست راست و سپس مشت میانی با دست چپ را اجرا کنید.
۱۸. ۹۰ درجه به سمت چپ بچرخید و در حالت جلو، دفاع داخلی با دست چپ، مشت میانی با دست راست و سپس مشت میانی با دست چپ را اجرا کنید.
۱۹. یک قدم به جلو بردارید و در حالت جلو، دفاع داخلی با دست راست، مشت میانی با دست چپ و سپس مشت میانی با دست راست را اجرا کنید و همزمان فریاد قدرت بکشید.
۲۰. در پایان فرم، به وضعیت آماده بازگردید و اجرای آن را به اتمام برسانید.
ویژگیهای فنی فرم چهار تکواندو
فرم چهار تکواندو ویژگیهایی دارد که آن را از دیگر فرمها جدا میکند. در این بخش، چند مورد از مهمترین ویژگیهای آن را بررسی میکنیم.
افزایش قدرت حرکات
فلسفه فرم چهار، بر پایه قدرت و نیرو است؛ به همین دلیل، حرکات آن با تاکید بر اجرای سریع و انفجاری تکنیکها انجام میشود. برای افزایش قدرت و یادگیری بهتر حرکات، بهتر است که تحت نظر یک مربی کاربلد تمرینات خود را انجام دهید. ثبت نام در بهترین باشگاه تکواندو در تهران مثل باشگاه امیر ابوحمزه میتواند یک گزینه عالی برای پیشرفت در این زمینه باشد.
تغییر جهتهای سریع
در اجرای حرکات فرم ۴، تغییر جهتها بسیار مهم هستند. هنرجو باید بهخوبی بتواند تغییر مسیرهای متوالی را با حفظ تمرکز انجام دهد.
هماهنگی بین دست و پا
یکی از تفاوتهای اساسی فرم چهار با دیگر فرمهای تکواندو، استفاده همزمان از تکنیکهای دست و پا در حرکات است. برای اجرای صحیح و زیبای این حرکات لازم است که هماهنگی بیشتری بین دست و پا وجود داشته باشد. اگر هنرجو پیشتر فرم دو تکواندو را بهخوبی تمرین کرده باشد، معمولا در هماهنگی بین تکنیکهای دست و پا در فرم چهار عملکرد بهتری خواهد داشت.
کنترل تنفس هنگام اجرا
کنترل تنفس در اجرای صحیح فرم تاثیری زیادی دارد و نشاندهنده تسلط و قدرت هنرجو در اجرای تکنیکهاست.
برای مشاهده این ویژگیها هنگام اجرای حرکات و درک بهتر آنها، پیشنهاد میکنیم که آموزش فرم چهار تکواندو با ویدیو را هم امتحان کنید.
اسامی و حرکات فرم چهار
در آموزش فرم ۴ تکواندو با اسامی تکنیکها، آشنایی با ترتیب حرکات و نحوه اجرای آنها اهمیت زیادی دارد. این آشنایی به هنرجویان کمک میکند فرم را بهتر، دقیقتر و با تسلط بیشتری اجرا کنند. در جدول زیر، اسامی حرکات فرم چهار تکواندو به همراه حالت پا و تکنیک دست در هر مرحله، آمده است.
جدول نام حرکات دست و پا فرم چهار (تگوک سا جانگ)
| مرحله | حالت پا | حالت دست |
| ۱ | اورن دیت کوبی سوگی | ون سوننال گودورو مومتونگ ماکی |
| ۲ | اورن آپ کوبی سوگی | اورن پیون سانکوت سهوو چیروگی |
| ۳ | ون دیت کوبی سوگی | اورن سوننال گودورو مومتونگ ماکی |
| ۴ | ون آپ کوبی سوگی | ون پیون سانکوت سهوو چیروگی |
| ۵ | ون آپ کوبی سوگی | جهبی پوم سوننال موک چیگی |
| ۶ | اورن آپ چاگی + اورن آپ کوبی سوگی | ون مومتونگ بارو جیروگی |
| ۷ | ون یوپ چاگی | بدون حالت دست |
| ۸ | اورن یوپ چاگی + ون دیت کوبی سوگی | اورن سوننال گودورو مومتونگ ماکی |
| ۹ | اورن دیت کوبی سوگی | ون پاکات پالموک مومتونگ پاکات ماکی |
| ۱۰ | اورن آپ چاگی + اورن دیت کوبی سوگی | اورن مومتونگ آن ماکی |
| ۱۱ | ون دیت کوبی سوگی | اورن پاکات پالموک مومتونگ پاکات ماکی |
| ۱۲ | ون آپ چاگی + ون دیت کوبی سوگی | ون مومتونگ آن ماکی |
| ۱۳ | ون آپ کوبی سوگی | جهبی پوم سوننال موک چیگی |
| ۱۴ | اورن آپ چاگی + اورن آپ کوبی سوگی | اورن دونگ جوموک الگوُل آپ چیگی |
| ۱۵ | ون آپ سوگی | ون مومتونگ آن ماکی |
| ۱۶ | بدون تغییر حالت پا | اورن مومتونگ بارو جیروگی |
| ۱۷ | (۱۶ به ۱۷ دیرودورا میشود) اورن آپ سوگی | ون مومتونگ آن ماکی |
| ۱۸ | بدون تغییر حرکت پا | ون مومتونگ بارو جیروگی |
| ۱۹ | ون آپ کوبی سوگی | ون مومتونگ آن ماکی + مومتونگ دوبون جیروگی |
| ۲۰ | اورن آپ کوبی سوگی | اورن مومتونگ آن ماکی + مومتونگ دوبون جیروگی |
اشتباهات رایج در اجرای فرم ۴ تکواندو
اجرای فرم ۴، مانند بسیاری از حرکات تکواندو، به دقت، تمرکز و کنترل نیاز دارد. به همین دلیل، ممکن است که در طول تمرین و اجرای حرکات این فرم، دچار اشتباه شوید. در ادامه، چند مورد از رایجترین اشتباهات را بررسی میکنیم.
عدم حفظ تعادل
حفظ تعادل هنگام اجرای حرکات و تغییر جهت، بسیار مهم است. با این وجود، در جریان آموزش تکواندو، بسیاری از هنرجویان در این مهارت مشکل دارند. ضعف در این موضوع، اثربخشی ضربات و دفاعهای شما را کاهش میدهد.
اجرای ضعیف دفاعها
دفاعها باید در یک زاویه صحیح و با قدرت انجام شوند. اجرای ناقص تکنیکها باعث کسر امتیاز در مسابقات میشود.
فراموشکردن ترتیب حرکات
یکی از رایجترین مشکلات در انجام حرکات فرم ۴، فراموشکردن ترتیب تکنیکهاست. تمرین مداوم بهترین راهکار برای حل این مشکل محسوب میشود. این مشکل معمولا زمانی بیشتر دیده میشود که هنرجو هنوز در اجرای فرم سه تکواندو به تسلط کامل نرسیده است و بدون آمادگی کافی وارد تمرین فرم چهار شده باشد.
عدم تمرکز بر ریتم فرم
هر فرم دارای ریتم خاصی است و اجرای یکشکل یا بسیار سریع، کیفیت اجرا را کاهش میدهد.
رفع این اشتباهات نیازمند نظارت مربی است؛ به همین دلیل، آشنایی با برنامه کلاس های باشگاه امیر و شرکت در این کلاسها میتواند روند یادگیری شما را دقیقتر کند.
تگوک سا جانگ؛ آزمونی برای قدرت، دقت و تمرکز
فرم ۴ تکواندو با الهام از رعدوبرق، بر یادگیری همراه با قدرت، جسارت و اعتمادبهنفس تاکید دارد. اجرای صحیح این فرم نیازمند تسلط بر فرمهای قبلی، حفظ تعادل، کنترل تنفس و هماهنگی دستوپا است.
آشنایی با اسامی فرم چهار تکواندو و اشتباهات رایجی که ممکن است در اجرای آن رخ دهد، به شما کمک میکند یادگیری موفقتری داشته باشید. برای رفع ایرادهای احتمالی و پیشرفت اصولی، تمرین زیر نظر مربی حرفهای اهمیت زیادی دارد. ثبتنام در کلاسهای یک باشگاه تکواندو در شرق تهران، مانند باشگاه امیر ابوحمزه، میتواند به شما کمک کند این فرم را دقیقتر و با اطمینان بیشتری اجرا کنید.
سوالات متداول
۱) فلسفه فرم ۴ تکواندو (تگوک سا جانگ) چیست؟
فلسفه تگوک سا جانگ، بر اساس نماد رعد و برق طراحی شده است و مفاهیمی مانند قدرت، جسارت، اراده و اعتمادبهنفس را نشان میدهد.
۲) برای یادگیری فرم چهار تکواندو چه پیشنیازهایی لازم است؟
تسلط بر فرمهای یک تا سه، حفظ تعادل، اجرای صحیح حرکات و آشنایی با اصول جابهجایی بدن از مهمترین پیشنیازها هستند.
۳) چرا یادگیری اسامی و ترتیب حرکات فرم ۴ تکواندو اهمیت دارد؟
شناخت اسامی و ترتیب حرکات به اجرای صحیح فرم و موفقیت در آزمونهای ارتقای کمربند کمک میکند.
منابع
https://www.phoenixtaekwondo.net/tkdpoomsae4.html