آموزش کامل فرم دو تکواندو (تگوگ ای جانگ)

اگر کمربند زرد دارید و می‌خواهید به کمربند سبز برسید، باید به فرم ۲ تکواندو یا همان تگوگ ای جانگ (Taegeuk Yi Jang) مسلط باشید. فلسفه این فرم از دریاچه الهام گرفته شده؛ یعنی در ظاهر آرام باشید اما در ضربه‌زدن، قدرتی عمیق و طوفانی نشان دهید. در ادامه این مقاله، تمام ۱۸ حرکت را مرحله‌به‌مرحله آموزش داده‌ایم. با ما همراه باشید تا تفاوت‌های اصلی این فرم با فرم یک تکواندو را یاد بگیرید.

فرم ۲ تکواندو چیست؟

اسم فرم دو تکواندو، تگوگ ای جانگ است. در بین کمربندهای تکواندو، این فرم ۱۸ حرکت دارد و برعکس فرم یک، حرکات پای لگدهای آپ‌چاگی و دفاع صورت بسیار پراهمیت می‌شود تا تعادل شما را حسابی به چالش بکشد.

فرم دو مخصوص هنرجویانی است که قصد دارند از کمربند زرد به کمربند سبز ارتقا پیدا کنند. برخلاف فرم یک که تمرکز روی حرکات پایه و ضربات مشت بود، در فرم ۲ ما شاهد ورود جدی لگدها هستیم.

• ۱۸ حرکت تکنیکی دارد.
• مسیر حرکت روی نقشه یا تگوگئیتگوگ (Line) مشابه فرم یک بوده (شبیه حرف I انگلیسی یا ┴)، اما پیچیدگی گام‌ها و ترکیب دفاع و حمله در آن افزایش یافته است.
• در این فرم، هنرجو یاد می‌گیرد که چطور بلافاصله بعد از یک لگد، تعادلش را حفظ و ضربه مشت را با قدرت اجرا کند.

فلسفه فرم دو تکواندو

هر فرم در تکواندو نماد یک عنصر از طبیعت است. فلسفه فرم دو تکواندو به نماد تگوگتِتگوگ (Tae) اشاره دارد که به معنای دریاچه است. اما چرا دریاچه؟ چون دریاچه در ظاهر آرام و ساکن است؛ اما در اعماق آن قدرت و پویایی وجود دارد.

این فرم به شما می‌آموزد که یک تکواندوکار باید در ظاهر متین و با آرامش رفتار کند، اما در درون، روحیه‌ای قدرتمند داشته باشد. فراموش نکنید که هر چقدر پایه شما در فرم‌های اولیه قوی‌تر باشد، در یادگیری فرم‌های تکواندو در رده‌های بالاتر، مسیر بسیار راحت‌تری خواهید داشت.

آموزش فرم دو تکواندو مرحله‌به‌مرحله

قبل از شروع آموزش فرم دو تکواندو کمربند سبز، در وضعیت موآ سئوگی (پا جفت) هستید و با فرمان مربی به حالت چونبی (آماده‌باش) می‌روید.

1. چرخش ۹۰ درجه به چپ: نشست آپ سئوگی (گام کوتاه) + آرائه ماکی (دفاع پایین) با دست چپ.
2. گام رو به جلو: نشست آپ کوبی (گام بلند) + مومتونگ جیروگی (مشت وسط) با دست راست.
3. چرخش ۱۸۰ درجه به راست: نشست آپ سئوگی + آرائه ماکی با دست راست.
4. گام رو به جلو: نشست آپ کوبی + مومتونگ جیروگی با دست چپ.
5. چرخش ۹۰ درجه به چپ (رو به جلو): نشست آپ سئوگی + مومتونگ آن ماکی (دفاع داخل ساعد) با دست راست.
6. گام رو به جلو: نشست آپ سئوگی + مومتونگ آن ماکی با دست چپ.
7. چرخش ۹۰ درجه به چپ: نشست آپ سئوگی + آرائه ماکی با دست چپ.
8. لگد آپ چاگی با پای راست: فرود در نشست آپ کوبی + اولگول جیروگی (مشت بالا) با دست راست.
9. چرخش ۱۸۰ درجه به راست: نشست آپ سئوگی + آرائه ماکی با دست راست.
10. لگد آپ چاگی با پای چپ: فرود در نشست آپ کوبی + اولگول جیروگی با دست چپ.
11. چرخش ۹۰ درجه به چپ (رو به جلو): نشست آپ سئوگی + اولگول ماکی (دفاع بالا) با دست چپ.
12. گام رو به جلو: نشست آپ سئوگی + اولگول ماکی با دست راست.
13. چرخش ۲۷۰ درجه به چپ (چرخش بزرگ): نشست آپ سئوگی + مومتونگ آن ماکی با دست راست.
14. چرخش ۱۸۰ درجه به راست: نشست آپ سئوگی + مومتونگ آن ماکی با دست چپ.
15. چرخش ۹۰ درجه به سمت عقب: نشست آپ سئوگی + آرائه ماکی با دست چپ.
16. لگد آپ چاگی + مشت: فرود در آپ سئوگی + مومتونگ جیروگی با دست راست.
17. لگد آپ چاگی + مشت: فرود در آپ سئوگی + مومتونگ جیروگی با دست چپ.
18. لگد آپ چاگی + مشت + کی‌هاپ: فرود در آپ سئوگی + مومتونگ جیروگی با دست راست و فریاد بلند (کی‌هاپ).

آموزش تصویری تکواندو فرم دو به شما کمک می‌کند تا این حرکات را بهتر و دقیق‌تر یاد بگیرید.

اسامی حرکات فرم دو تکواندو

اگر می‌خواهید در آزمون کمربند سبز موفق شوید، باید نام فنی حرکات تکواندو را بلد باشید:

• اولگول ماکی (Olgul Makki): دفاع از صورت که در این فرم برای اولین بار به صورت متوالی تکرار می‌شود. ساعد باید با زاویه ۴۵ درجه بالای پیشانی قرار بگیرد.
• آپ چاگی (Ap Chagi): لگد مستقیم رو به جلو با سینه پا. نکته اینجاست که بعد از لگد، نباید پایتان را روی زمین پرتاب کنید.
• آرائه ماکی (Araé Makki): دفاع پایین برای محافظت از بخش پایینی بدن.
• مومتونگ جیروگی (Momtong Jireugi): ضربه مشت به قسمت میانی بدن (آبگاه).
• آپ کوبی (Ap Kubi): نشست بلند که در آن زانوی جلو خم و پای عقب کاملا صاف است.
• آپ سئوگی (Ap Seogi): نشست کوتاه یا گام معمولی پیاده‌روی.

در بسیاری از بخش‌های آموزش تکواندو فرم دو، تاکید می‌شود که تفاوت این دو نشست را به‌وضوح نشان دهید تا امتیاز کامل بگیرید.

ویژگی‌های فنی و نکات داوری

در مسابقات پومسه یا آزمون‌ها، داورها به چند نکته در فرم ۲ تکواندو (تگوگ ای جانگ) خیلی حساس هستند:

• تعادل در آپ چاگی: وقتی لگد می‌زنید، بدن نباید به عقب خم شود.
• ارتفاع ضربات: مشت‌های صورت (اولگول جیروگی) باید دقیقا  هم‌سطح بینی یا لب باشند، نه بالاتر!
• ریتم و زمان‌بندی: فرم نباید خیلی تند یا خیلی کند اجرا شود. ریتم تگوگنفس-حرکت تگوگ باید رعایت شود.

اگر به دنبال پیشرفت سریع هستید، شرکت در برنامه کلاس‌های باشگاه امیر یا حضور در باشگاه تکواندو در پیروزی می‌تواند به شما کمک کند تا این ظرافت‌ها را زیر نظر مربی اصلاح کنید.

تفاوت فرم یک و فرم دو تکواندو

تفاوت فرم‌های یک و دو در این چند مورد است:

• تنوع ضربات: در فرم یک تکواندو فقط مشت وسط داشتیم؛ اما اینجا مشت بالا (اولگول جیروگی) هم اضافه شده است.
• دفاع‌ها: اولگول ماکی (دفاع بالا) در این فرم نقش پررنگی دارد.
• استفاده از پا: در فرم یک اصلا لگد نداشتیم؛ اما در فرم دو، ۵ بار از لگد آپ چاگی استفاده می‌کنیم؛ این یعنی نیاز به کنترل بیشتر مرکز ثقل بدن.

اشتباهات رایج در اجرای فرم دو تکواندو

بسیاری از هنرجویان به دلیل استرس آزمون، این خطاها را مرتکب می‌شوند:

• کج‌شدن بدن: هنگام اجرای مومتونگ آن ماکی، شانه نباید بیش از حد بچرخد.
• فاصله نامناسب دست: در دفاع‌ها، دست نباید به بدن بچسبد (باید حدود یک مشت فاصله داشته باشد).
• کی‌هاپ فراموش‌شده: فریاد پایان فرم (حرکت ۱۸) الزامی است.

اگر در پایتخت هستید، ثبت‌نام در کلاس‌های بهترین باشگاه تکواندو در تهران به شما کمک می‌کند تا این جزئیات فنی را به‌صورت تخصصی تمرین کنید.

آموزش فرم دو تکواندو برای کودکان

یادگیری فرم دو تکواندو برای بچه‌ها می‌تواند هم چالش‌برانگیز و هم بسیار لذت‌بخش باشد؛ زیرا کودکان در این سن در حال تقویت مهارت‌های حرکتی خود هستند. از همین رو، برای فرم دو تکواندو پسرانه و دخترانه در سنین پایین، پیشنهاد می‌شود:

• تمرین جداگانه لگد آپ چاگی: از آن‌جایی که حفظ تعادل بعد از لگد برای کودکان سخت است، ابتدا لگدزدن و فرودآمدن صحیح را بدون اجرای فرم تمرین کنند. این کار اعتمادبه‌نفس آن‌ها را بالا می‌برد.
• آموزش بخش‌بندی‌شده: به‌جای این‌که کل ۱۸ حرکت را یک‌جا به کودک یاد دهید، فرم را به سه بخش ۶ حرکتی تقسیم کنید. تا زمانی که بخش اول را کاملا یاد نگرفته‌اند، سراغ بخش بعدی نروید.
• تمرین با شمارش مربی: کودکان با ریتم بهتر یاد می‌گیرند. شمارش بلند مربی کمک می‌کند تا آن‌ها بین دفاع و حمله فاصله بگذارند و حرکات را در هم ادغام نکنند.
• آموزش فرم دو تکواندو آهسته: یکی از بهترین روش‌ها، اجرای حرکات فرم دو تکواندو صحنه اهسته است. وقتی کودک مجبور شود حرکت را آرام انجام دهد، مجبور می‌شود تمرکز بیشتری روی تعادل پاهایش داشته باشد.
• استفاده از کمک‌آموزشی‌های تصویری: تماشای ویدیو فرم دو تکواندو که به‌صورت مرحله‌به‌مرحله توسط هم‌سالان خودشان اجرا شده، انگیزه زیادی به آن‌ها می‌دهد و باعث می‌شود جزئیات را به‌دقت مشاهده کنند.

بهترین باشگاه تکواندو در شرق تهران

همان‌طور که در فرم 2 تکواندو ایرانی یاد گرفتیم، هدف این است که مثل یک دریاچه، آرامشی عمیق داشته باشید؛ اما در لحظه برخورد ضربه، قدرت واقعی‌تان را نشان دهید. اگر می‌خواهید در آزمون کمربند سبز موفق شوید، روی نشست‌های آپ‌کوبی و حفظ تعادل بعد از لگد آپ‌چاگی تمرکز خاصی داشته باشید. تکرار مداوم و تمرین در بهترین باشگاه تکواندو شرق تهران به شما کمک می‌کند تا این فرم را ملکه ذهنتان کنید.

سوالات متداول

1. فرم ۲ تکواندو برای چه کمربندی است؟

این فرم مخصوص هنرجویان دارای کمربند زرد است که می‌خواهند برای دریافت کمربند سبز در آزمون ارتقای درجه شرکت کنند.

• تعداد حرکات و نام اصلی فرم دو چیست؟

نام اصلی این فرم تگوگتگوگ ای جانگتگوگ و شامل ۱۸ حرکت تکنیکی است. این حرکات ترکیبی از نشست‌های کوتاه و بلند، دفاع‌های بالا و پایین، و لگدهای مستقیم تشکیل می‌شوند.

• چرا در فرم ۲ تکواندو تعادل به هم می‌خورد؟

دلیل اصلی آن اضافه‌شدن لگد آپ‌چاگی است. برای رفع این مشکل، باید روی عضلات کور (شکم و کمر) کار کنید و هنگام لگدزدن، پای تکیه را کاملا روی زمین ثابت نگه دارید.