فرم ۱ تکواندو که با نام «تگوک ایل جانگ» شناخته میشود، اولین فرم رسمی این ورزش است و معمولاً هنرجویانی که به سطح کمربند زرد میرسند، میتوانند آن را اجرا کنند. این فرم، پایه و اساس تمامی فرمهای تکواندو در مراحل بعدی است و یادگیری صحیح آن، به پیشرفت سریعتر شما کمک زیادی میکند.
در این فرم، با مفاهیم پایهای مانند تعادل، قدرت، بلاکها، هماهنگی دست و پا و اجرای صحیح گامها آشنا میشوید. اگر این مراحل را بهدرستی فرابگیرید، اجرای فرمهای پیشرفتهتر راحتتر خواهد بود. در این مطلب آموزش فرم یک تکواندو را بهصورت کامل و مرحلهبهمرحله بررسی میکنیم تا به شما کمک کنیم این فرم را کاملا اصولی یاد بگیرید.
فرم یک تکواندو چیست؟
فرم شماره یک تکواندو، اولین گام رسمی در مسیر یادگیری فرمهای تکواندو است و هنرجویانی که به کمربند زرد رسیدهاند، میتوانند آن را اجرا کنند. Taegeuk Il Jang از سه بخش تشکیل شده است و این سه بخش در کنار هم، به مفهومی واحد اشاره میکنند.
Taegeuk به تعادل بین نیروهای طبیعت (یین و یانگ) اشاره دارد. Jang به معنای بخش است و Il به عدد یک اشاره میکند. بنابراین، این نام به معنی «بخش اول تگوک» است. این فرم، اولین مرحله در سیستم فرمهای تگوک است و پس از آن فرمهای دوم تا هشتم آموزش داده میشوند. در واقع این فرم، مرحله اول پیشرفت در تمام فرمهای بعدی است.
فرم یک تکواندو دارای ۱۸ حرکت اصلی است که با ترکیب بلاکهای پایین و مشتهای میانی اجرا میشود. مسیر اجرای فرم روی زمین به شکل ┴ (تی برعکس) طراحی شده است که نماد آسمان در فلسفه شرق است.
فلسفه فرم یک تکواندو (تگوک ایل جانگ)
فلسفه این فرم، بر پایه مفهوم آسمان شکل گرفته است و نماد آغاز، قدرت و شروعی روشن در مسیر یادگیری تکواندو است. بههمین دلیل، این فرم را نقطه شروع در تکواندو میدانند. حرکات ساده اما پرقدرت فرم یک تکواندو، آغازی پر انرژی را نشان میدهند. در این مرحله، اگر سادهترین بلاک یا مشت را با تمرکز و تکنیک صحیح اجرا کنید، پیشرفت در مراحل بعدی برای شما آسانتر خواهد شد.
برای یادگیری درست حرکات این فرم، ثبت نام در بهترین باشگاه تکواندو در تهران کافی نیست؛ بلکه باید استمرار را جدی بگیرید و با تمرین اصولی زیر نظر مربیتان، روی انجام صحیح این حرکات، تسلط پیدا کنید.
آموزش فرم یک تکواندو مرحلهبهمرحله
یادگیری صحیح و اصولی فرم یک تکواندو، پایه و اساس پیشرفت در این ورزش رزمی است. تمام هنرجویانی که بهدنبال ارتقای کمربندهای تکواندو هستند، برای رسیدن به کمربند زرد، بایدفرم یک تکواندو (تگوک ایل جانگ) را بهخوبی یاد بگیرند.
اجرای فرم از موآ سئوگی (پاها چسبیده، دستها کنار بدن) آغاز میشود. بعد از آن، ابتدا چاریوت سپس کیونگ ره برای احترام انجام میشود. در ادامه، مراحل فرم یک تکواندو را بهصورت مرحلهبهمرحله در ادامه بررسی میکنیم:
1. ۹۰ درجه به سمت چپ بچرخید و در حالت راهرفتن قرار بگیرید؛ پای چپ جلو، دست چپ پایین، دفاع.
2. به جلو قدم بردارید و حالت راهرفتن به خود بگیرید؛ پای راست جلو، مشت میانی با دست راست.
3. ۱۸۰ درجه به راست بچرخید و درحالت راهرفتن قرار بگیرید؛ پای راست جلو، دست راست پایین، دفاع.
4. به حالت راهرفتن یک قدم به جلو بردارید؛ پای چپ جلو، مشت میانی با دست چپ.
5. ۹۰ درجه به سمت چپ بچرخید و در حالت راهرفتن قرار بگیرید؛ پای چپ جلو، دست چپ پایین، دفاع.
6. به جلو قدم بردارید و به حالت راهرفتن قرار بگیرید؛ پای راست جلو، مشت میانی با دست راست.
7. در حالت راهرفتن، یک قدم به جلو بردارید؛ پای چپ جلو، مشت میانی با دست چپ.
8. به جلو قدم بردارید و حالت راهرفتن به خود بگیرید؛ پای راست جلو، مشت وسط دست راست، فریاد.
9. ۲۷۰ درجه به سمت چپ بچرخید و در حالت راهرفتن قرار بگیرید؛ پای چپ جلو، دست چپ پایین، دفاع.
10. به جلو قدم بردارید و مجددا در حالت راهرفتن قرار بگیرید؛ پای راست جلو، مشت میانی با دست راست.
11. ۱۸۰ درجه به سمت راست بچرخید و در حالت راهرفتن قرار بگیرید؛ پای راست جلو، دست راست پایین، دفاع.
12. به حالت راهرفتن یک قدم به جلو بردارید؛ پای چپ جلو، مشت میانی با دست چپ.
13. ۹۰ درجه به سمت چپ بچرخید و در حالت راهرفتن قرار بگیرید؛ پای چپ جلو، دست چپ پایین، دفاع.
14. به جلو قدم بردارید و حالت راهرفتن به خود بگیرید؛ پای راست جلو، مشت میانی با دست راست.
15. به حالت راهرفتن یک قدم به جلو بردارید؛ پای چپ جلو، مشت میانی با دست چپ.
16. به جلو قدم بردارید و حالت راهرفتن به خود بگیرید؛ پای راست جلو، مشت وسط دست راست، فریاد.
17. ۲۷۰ درجه به سمت چپ بچرخید و در حالت راهرفتن قرار بگیرید؛ پای چپ جلو، دست چپ پایین، دفاع.
18. به جلو قدم بردارید و حالت راهرفتن به خود بگیرید؛ پای راست جلو، مشت میانی با دست راست.
در تمامی مراحل، به نکات مهم زیر توجه داشته باشید:
● فاصله گامها کوتاه نباشد.
● چرخش لگن پیش از اجرای ضربه انجام شود.
● ضربات با توقف کامل (Kime) پایان یابد.
پیشنهاد میکنیم برای درک بهتر مسیر حرکات، ویدیو فرم یک تکواندو از رو به رو را مشاهده کنید تا زاویه گامها و چرخشها را دقیقتر ببینید.
اسامی حرکات فرم یک تکواندو
برای آنکه اجرای دقیقتر و حرفهایتری از فرم ۱ تکواندو داشته باشید، توصیه میکنیم حرکات این فرم را خوب بشناسید و بهدفعات، آنها را تمرین کنید. در ادامه، این حرکات را توضیح میدهیم:
● حرکت آرائه ماکی: آرائه ماکی، بلاک پایین است که برای دفاع از ضربات به ناحیه پایینتنه استفاده میشود. قدرت این حرکت، از چرخش لگن بهدست میآید.
●حرکت مومتونگ جیروگی: این حرکت، مشت مستقیم بر قسمت مرکز بدن است که باید با جمعکردن دست مخالف روی کمر و چرخش لگن اجرا شود.
●حرکت آپ کوبی: آپ کوپی همان حالت ایستادن گام بلند است که حدود ۷۰ درصد وزن، روی پای جلو قرار میگیرد و زانو کاملاً خم است.
●حرکت آپ سئوگی: این حرکت، حالت گام کوتاهتر و طبیعیتر است که بیشتر برای انتقال سریع وزن استفاده میشود.
●حرکت اولگول ماکی: اولگول ماکی یک بلاک از سمت بالا برای دفاع از سر است. در این حرکت، ساعد بالای پیشانی قرار میگیرد.
برای درک بهتر تمامی حرکات تکواندو و دیدن نحوه اجرای صحیح آنها، توصیه میکنیم ویدئوهای موجود برای این حرکات را بادقت مشاهده کرده و سپس، آنها را تمرین کنید.
ویژگیهای فنی فرم یک تکواندو
برای آنکه کیفیت اجرای حرکات افزایش پیدا کند و یادگیری مفاهیم پایه بهخوبی انجام شود، باید با ویژگیهای فنی این فرم آشنا باشید. درصورتیکه این ویژگیها را بهدرستی رعایت کنید، اجرای فرمهای بعدی راحتتر و اصولیتر خواهد بود. ویژگیهای فنی فرم ۱ تکواندو، بر چهار اصل زیر استوار است:
●قدرت در بلاکها: دفاع در تکواندو بهاندازه حمله حیاتی است. قدرت در بلاکها باید بهخوبی احساس شده و ضربه پس از اجرا متوقف شود.
●کنترل تعادل: تعادل برای ضربات قدرتمند و انتقال نرم حرکات بسیار مهم است.
●هماهنگی دست و پا: اجرای تکنیکها، بدون هماهنگی بدن و حرکات دست و پا، امکانپذیر نیست.
●ریتم اجرا: ریتم اجرا در حرکات باید بهصورت منظم باشد؛ نه بیشازحد سریع و نه بیشازحد آرام.
برای تمرین موثر و تقویت مهارتها، شرکت در برنامه کلاسهای باشگاه امیر را توصیه میکنیم. از این طریق، میتوانید ویژگیهای فنی را بهصورت اصولی یاد بگیرید.
اشتباهات رایج هنرجویان مبتدی در انجام فرم یک
اجرای فرم یک تکواندو (تگوک ایل جانگ)، فقط مربوط به ضربات قدرتمند و اجرای حرکات نیست، بلکه باید در آن، بدن در آمادهترین حالت خود قرار داشته باشید. متاسفانه برخی از ورزشکاران مبتدی ناخواسته با انجام برخی از اشتباهات رایج، تمرینات خود را خراب میکنند. در ادامه این اشتباهات رایج را بررسی میکنیم:
●کوتاهبودن گامها: کوتاهبودن گامها باعث از بین رفتن تعادل میشود.
●خمنبودن زانو در آپ کوبی: خمنبودن زانوها در آپ کوبی باعث کاهش قدرت ضربه میشود.
●اجرای ضعیف بلاکها: اجرای ضعیف بلاکها بدون چرخش لگن، یکی از مهمترین اشتباهات مبتدیان است.
● ناهماهنگی چرخش بدن: چرخش بدن باید با اجرای حرکات، هماهنگ باشد.
بهتر است این موارد را از همان ابتدا اصلاح کنید تا در آینده و برای اجرای فرمهای بعدی، با چالش مواجه نشوید.
آموزش فرم یک تکواندو برای کودکان
آموزش فرم یک تکواندو برای کودکان باید به شیوهای باشد که در آن، حرکات و مفاهیم سادهسازی شوند. ترتیب حرکات باید با شمارش بلند انجام شود تا کودک آنها را حفظ کند.
یکی دیگر از راههای آموزش تکواندو، تمرین در جلوی آینه است که به کودک کمک میکند تا اشتباهات خود را اصلاح کند. در کنار این موارد، استفاده ازآموزش تصویری تکواندو فرم یک و نمایش آهسته حرکات، در یادگیری کودک اثرگذار است.
سنگبنای پیشرفت با فرم ۱ تکواندو
فرم ۱ تکواندو بهعنوان اولین فرم رسمی سیستم تگوک، پایه و اساس پیشرفت در مراحل بعدی تکواندو است. این فرم با داشتن ۱۸ حرکت اصلی، مهارتهایی مانند تعادل، قدرت در بلاکها، هماهنگی دست و پا، چرخش صحیح لگن و ریتم مناسب اجرا را تقویت میکند.
هدف از یادگیری اصول فرم ۱ تکواندو، فقط برای قبولی در آزمون کمربند زرد نیست؛ بلکه میتواند زمینهساز یادگیری صحیح و پیشرفت در این ورزش رزمی پرطرفدار باشد.
سوالات متداول
۱. آیا فرم یک تکواندو ایرانی با نسخه استاندارد تفاوت دارد؟
خیر؛ فرم یک تکواندو ایرانی از نظر ساختار، مطابق استاندارد جهانی تگوک ایل جانگ است و معمولاً شیوه آموزش مربیان با یکدیگر تفاوت دارند.
۲. بهترین روش برای یادگیری دقیق حرکات چیست؟
مشاهده فرم یک تکواندو صحنه آهسته در کنار تمرین مقابل آینه کمک میکند زاویه گامها، چرخش لگن و توقف ضربات را دقیقتر اجرا کنید.
۳. برای قبولی در آزمون کمربند زرد چه نکاتی مهمتر است؟
تسلط بر تعادل، اجرای صحیح آپکوبی، قدرت در بلاکها و حفظ ریتم منظم در فرم یک تکواندو از مهمترین معیارهای ارزیابی داوران است.
منابع:
https://www.todaystaekwondo.com/taegeuk-il-jang-meaning
https://www.blackdragon-tkd.com/basic-form-1.html
https://acetkd.ca/blog/10-essential-taekwondo-techniques
https://www.tkdwellness.com/10-essential-taekwondo-skills-every-beginner-should-master