فرم سه تکواندو (تگوک سام جانگ)
فرم سه تکواندو (تگوگ سام جانگ)، سومین بخش از مجموعه فرمهای پایه در سیستم پومسه تکواندو است. این فرم معمولا برای هنرجویان کمربند سبز آموزش داده میشود و نسبت به فرمهای قبلی، از نظر سرعت، قدرت و ترکیب تکنیکها سطح بالاتری دارد. اگر بهتازگی فرم ۲ تکواندو را باموفقیت بهپایان رساندهاید و خودتان را برای […]
آموزش کامل فرم دو تکواندو (تگوگ ای جانگ)
اگر کمربند زرد دارید و میخواهید به کمربند سبز برسید، باید به فرم ۲ تکواندو یا همان تگوگ ای جانگ (Taegeuk Yi Jang) مسلط باشید. فلسفه این فرم از دریاچه الهام گرفته شده؛ یعنی در ظاهر آرام باشید اما در ضربهزدن، قدرتی عمیق و طوفانی نشان دهید. در ادامه این مقاله، تمام ۱۸ حرکت را […]
فرم 1 تکواندو | آموزش کامل فرم یک تکواندو (تگوک ایل جانگ)
فرم ۱ تکواندو که با نام «تگوک ایل جانگ» شناخته میشود، اولین فرم رسمی این ورزش است و معمولاً هنرجویانی که به سطح کمربند زرد میرسند، میتوانند آن را اجرا کنند. این فرم، پایه و اساس تمامی فرمهای تکواندو در مراحل بعدی است و یادگیری صحیح آن، به پیشرفت سریعتر شما کمک زیادی میکند. در […]
کراسفیت کودکان؛ آیا کراس فیت برای کودکان مناسب است؟
کراسفیت کودکان، یک برنامه تمرینی است که مخصوص کودکان و نوجوانان طراحی شده است. این برنامه، شامل فعالیتهای متناسب با رشد کودک در هر سن، از جمله دویدن، پریدن و وزنهبرداری است. هدف اصلی آن، ایجاد علاقه به ورزش در کودکان و بهبود مهارتهای حرکتی و قدرتی در کودکان است. کراس فیت برای کودکان، بیشتر […]
کراسفیت بانوان برای لاغری و فرمدهی
کراسفیت بانوان، یکی از ورزشهای پرطرفدار است که حرکات بسیار متنوعی دارد. در این ورزش شما هر روز با یک چالش جدید مثل پریدن روی جعبه و کار با دمبل یا تمرینات هوازی شدید، روبهرو هستید. البته کراس فیت بانوان با آقایان فرق دارد. تفاوت اصلی تمرینات بانوان با آقایان در کراسفیت، در اهداف و […]
راهنمای جامع نحوه امتیاز دهی در تکواندو
امتیاز دهی در تکواندو بر اساس محل اصابت، نوع تکنیک و ثبت توسط سیستم الکترونیکی PSS انجام میشود؛ جایی که ضربه چرخشی میتواند تا دوبرابر یک ضربه عادی امتیاز داشته باشد و یک گامجوم ساده، نتیجه راند را تغییر دهد. در کیوروگی، سنسورها و داوران با هم امتیاز را تعیین میکنند؛ اما در پومسه، هر […]
فرم های تکواندو (فرم ۱ تا فرم ۱۷)
فرم های تکواندو، پایه اصلی آموزش این ورزش هستند. هر هنرجو از ابتدای مسیر خود تا زمان رسیدن به کمربند مشکی، با فرمها پیشرفت میکند و میزان تسلط او از طریق نحوه اجرای این فرمها سنجیده میشود. در سیستم استاندارد تکواندو WT (کوکیوان) که در ایران رایج است، ۱۷ فرم وجود دارد که بهصورت مرحلهای […]
صفر تا صد تغذیه در تکواندو؛ سوخترسانی برای افزایش قدرت و سرعت
تغذیه در تکواندو اصول مشخصی دارد؛ یک تکواندوکار باید ۶۰ تا ۶۵ درصد انرژیاش را از کربوهیدرات و ۱۵ تا ۲۰ درصد را از پروتئین بگیرد. اما فقط «چه خوردن» مهم نیست، «کی خوردن» هم اهمیت دارد. مثلا لازم است ۲ ساعت قبل از تمرین کربوهیدرات زودجذب بخورید، برای حفظ تمرکز مدام آب بنوشید و […]
بهترین سن برای تکواندو چه زمانی است؟
اگر ورزش تکواندو را برای سرگرمی و بهبود سلامتی فرزند دلبندتان انتخاب کردهاید، حتما میخواهید بدانید بهترین سن برای تکواندو چه موقع است. تجربه مربیان نشان میدهد که آغاز این ورزش در سالهای ابتدایی کودکی، بهویژه در بازه ۵ تا ۷ سالگی، یادگیری اصولیتری را رقم میزند. هرچند تکواندو محدود به کودکی نیست و بزرگسالان […]
وسایل مورد نیاز تکواندو؛ برای پیشرفت حرفهایتر
حرفهایشدن در ورزش تکواندو، علاوهبر پشتکار و داشتن مربی ماهر، تجهیزات و ابزارهای ضروری هم لازم دارد. استفاده از وسایل مورد نیاز تکواندو، هم از بروز آسیبهای احتمالی جلوگیری میکند و هم به شما کمک میکند تا تمرینها را موثرتر و حرفهایتر انجام دهید. تجهیزاتی مثل هوگو، لباس تکواندو (دوبوک)، کلاه، لثهبند و… بخشی جداییناپذیر […]