کراسفیت بانوان برای لاغری و فرمدهی
کراسفیت بانوان، یکی از ورزشهای پرطرفدار است که حرکات بسیار متنوعی دارد. در این ورزش شما هر روز با یک چالش جدید مثل پریدن روی جعبه و کار با دمبل یا تمرینات هوازی شدید، روبهرو هستید. البته کراس فیت بانوان با آقایان فرق دارد. تفاوت اصلی تمرینات بانوان با آقایان در کراسفیت، در اهداف و […]
راهنمای جامع نحوه امتیاز دهی در تکواندو
امتیاز دهی در تکواندو بر اساس محل اصابت، نوع تکنیک و ثبت توسط سیستم الکترونیکی PSS انجام میشود؛ جایی که ضربه چرخشی میتواند تا دوبرابر یک ضربه عادی امتیاز داشته باشد و یک گامجوم ساده، نتیجه راند را تغییر دهد. در کیوروگی، سنسورها و داوران با هم امتیاز را تعیین میکنند؛ اما در پومسه، هر […]
فرم های تکواندو (فرم ۱ تا فرم ۱۷)
فرم های تکواندو، پایه اصلی آموزش این ورزش هستند. هر هنرجو از ابتدای مسیر خود تا زمان رسیدن به کمربند مشکی، با فرمها پیشرفت میکند و میزان تسلط او از طریق نحوه اجرای این فرمها سنجیده میشود. در سیستم استاندارد تکواندو WT (کوکیوان) که در ایران رایج است، ۱۷ فرم وجود دارد که بهصورت مرحلهای […]
صفر تا صد تغذیه در تکواندو؛ سوخترسانی برای افزایش قدرت و سرعت
تغذیه در تکواندو اصول مشخصی دارد؛ یک تکواندوکار باید ۶۰ تا ۶۵ درصد انرژیاش را از کربوهیدرات و ۱۵ تا ۲۰ درصد را از پروتئین بگیرد. اما فقط «چه خوردن» مهم نیست، «کی خوردن» هم اهمیت دارد. مثلا لازم است ۲ ساعت قبل از تمرین کربوهیدرات زودجذب بخورید، برای حفظ تمرکز مدام آب بنوشید و […]
بهترین سن برای تکواندو چه زمانی است؟
اگر ورزش تکواندو را برای سرگرمی و بهبود سلامتی فرزند دلبندتان انتخاب کردهاید، حتما میخواهید بدانید بهترین سن برای تکواندو چه موقع است. تجربه مربیان نشان میدهد که آغاز این ورزش در سالهای ابتدایی کودکی، بهویژه در بازه ۵ تا ۷ سالگی، یادگیری اصولیتری را رقم میزند. هرچند تکواندو محدود به کودکی نیست و بزرگسالان […]
وسایل مورد نیاز تکواندو؛ برای پیشرفت حرفهایتر
حرفهایشدن در ورزش تکواندو، علاوهبر پشتکار و داشتن مربی ماهر، تجهیزات و ابزارهای ضروری هم لازم دارد. استفاده از وسایل مورد نیاز تکواندو، هم از بروز آسیبهای احتمالی جلوگیری میکند و هم به شما کمک میکند تا تمرینها را موثرتر و حرفهایتر انجام دهید. تجهیزاتی مثل هوگو، لباس تکواندو (دوبوک)، کلاه، لثهبند و… بخشی جداییناپذیر […]
بدنسازی تکواندو؛ ارتقای توان و عملکرد مبارز
بدنسازی تکواندو فراتر از بلندکردن وزنههای سنگین است و در واقع هنر هماهنگکردن ذهن و عضله برای اجرای سریعترین ضربات ممکن محسوب میشود. این سیستم تمرینی با هدف افزایش توان انفجاری و بهینهسازی زنجیره حرکتی ضربات پا طراحی میشود تا فاصله میان یک مبارز عادی و یک حرفهای را پر کند. طراحی برنامه بدنسازی تکواندو […]
قوانین ورزش تکواندو، داوری و امتیاز گیری
قوانین ورزش تکواندو با هدف محدودکردن بازیکنها طراحی نشدهاند؛ هدف اصلی آنها، حفظ ایمنی ورزشکاران و رعایت عدالت و نظم در مسابقات است. با بهروزرسانی قوانین فدراسیون جهانی در سال ۲۰۲۵، تغییرات مهمی مانند استفاده گستردهتر از تجهیزات الکترونیکی، اصلاح امتیازات ضربات پا و چرخشی، اجرای سیستم Best Of 3 و نقش پررنگتر ویدیو ریپلی […]
آموزش بستن کمربند تکواندو
بستن درست کمربند در تکواندو، نشانه نظم و احترام شما به کلاس و استاد است. آموزش بستن کمربند تکواندو به این صورت است که اول وسط کمربند را پیدا کنید و دقیقا زیر ناف بگذارید. دو طرف را دور کمر بچرخانید و جلو بیاورید (بدون اینکه پشت کمرتان پیچ بخورد). حالا سر سمت چپ را […]
ژیمناستیک هنری بانوان در شرق تهران
ژیمناستیک هنری بانوان در شرق تهران؛ ورزشی برای زیبایی، تعادل و اعتمادبهنفس ژیمناستیک هنری یکی از زیباترین و کاملترین رشتههای ورزشی بانوان است؛ ورزشی که ترکیبی از قدرت بدنی، انعطافپذیری، تمرکز و ظرافت را به نمایش میگذارد. در باشگاه ورزشی و آکادمی تکواندو استاد امیر ابوحمزه واقع در شرق تهران، پیروزی، خیابان پرستار، تقاطع ائمه […]