آگاهی از اینکه ظرفیت جسمی و ذهنی لازم برای مراقبت از خودتان را دارید یک بحث است، اما برای خیلی ها هنر دفاع شخصی، ورزشی است که از آن برای تقویت چابکی، تناسب اندام و حفظ سلامتی بدن استفاده می کنند. سؤال اینجاست که آیا قابلیت ها و تکنیک های دفاع شخصی برای حفاظت از خود در شرایط تهاجمی کافی هستند؟
برای خیلی از افراد همین کافی است که تا حدی اطمینان داشته باشند می توانند به اندازه کافی از خود و اطرافیانشان محافظت کنند. این دقیقاً همان کاری است که ورزش دفاع شخصی برای شما انجام می دهد.
خیلی از مردم تصور می کنند که کلاس های دفاع شخصی فضایی برای تمرین هنرهای رزمی مانند کیک بوکس، جودو، تکواندو یا جوجیتسو هستند. هرچند این کلاس ها می توانند انواع مختلفی داشته باشند اما اغلب در آموزش مهارت های رزمی، گروه سنی هدف و توانایی های مبارزه محدودیت های خاص خودشان را دارند.
چه کسانی به دفاع شخصی نیاز دارند؟
دلایل مختلفی وجود دارند که یک نفر در کلاس های دفاع شخصی ثبت نام کند. هنرجو ابتدا باید مشخص کند که هدفش از شرکت در این کلاس ها چیست و می خواهد به چه چیزی دست پیدا کند.
- آیا می خواهید از مهارت های آموخته شده در این کلاس ها برای تقویت آگاهی از محیط یا مقابله با خطرات احتمالی استفاده کنید؟
- آیا به دنبال کلاس دفاع شخصی خانم ها می گردید؟
- آیا به تمرینات فردی نیاز دارید؟
- آیا به مراقبت جسمانی بیشتر نیاز دارید یا به خاطر نیازهای دیگری می خواهید در این کلاس ها شرکت کنید؟
- آیا نیاز دارید کار کردن با یک سلاح رزمی خاص را یاد بگیرید؟
- آیا قرار است در محیط خطرناکی قرار بگیرید که آشنایی با فنون دفاع شخصی می تواند به حفاظت از شما کمک کند؟
این ها تنها گوشه ای از سؤالاتی هستند که بهتر است قبل از تصمیم برای شرکت در کلاس های دفاع شخصی از خودتان بپرسید. البته معمولاً مربی علت حضور شما در کلاس را می پرسد تا متناسب با نیازهای شما کار آموزش را انجام دهد.
گاهی از اوقات مربی ممکن است تکنیک هایی فراتر از مهارت های دفاع فیزیکی را به شما آموزش دهد، از جمله تمرینات ذهنی، اصلاح فرم بدن، تمرینات خود آگاهی و غیره.
مزایای دفاع شخصی
افزایش آگاهی
کلاس های دفاع شخصی می توانند به هنرجویان کمک کند تا آگاهی بیشتری نسبت به وضعیت و موقعیت خود به دست بیاورند. هنرجویان دفاع شخصی ضرورتاً به آگاهی بیشتری نسبت به خود و محیط اطراف رسیده و توانایی تشخیص خطرهای احتمالی را نیز پیدا می کنند. تمرینات دفاع شخصی به شکل سنتی، با استفاده از مهارت های امنیت فردی، هنرجو را برای مقابله با هر شرایط خطرناکی آماده می کنند.
تقویت اعتماد به نفس
فرقی ندارد که کودک، نوجوان یا فردی بزرگسال باشید، کلاس های دفاع شخصی می توانند برای تقویت اعتماد به نفس شما بسیار مفید باشند. مهارت هایی که هنرجویان در این کلاس ها می آموزند با پیشرفت جلسات سخت تر می شوند اما هنرجویان با جلو رفتن برنامه آموزشی اعتماد به نفس و توانایی بیشتری برای مقابله با چالش ها پیدا می کنند.
علاوه بر این، صرف اینکه حس کنید می توانید در شرایط نامطمئن و خطرناک از پس خودتان بر بیایید می تواند به صورت عمومی نیز موجب تقویت اعتماد به نفس شما شود. خیلی از افراد ناخودآگاه نسبت به دیگران احساس ضعف دارند اما اگر حس کنند که در یک نزاع فردی فرضی توانایی لازم برای شکست دادن وی را دارند، دیگر هیچگاه در مقابل او احساس ضعف نخواهند داشت.
کمک به تقویت سلامت جسمی و ذهنی
کلاس دفاع شخصی یک محیط فوق العاده عالی برای تمرین های فیزیکی است. در واقع این کلاس ها می توانند بیشتر از آنچه که فکرش را می کنید قدرت جسمانی شما را به چالش بکشند. به همین خاطر شرکت در این رشته ورزشی قطعاً موجب تناسب اندام شما خواهد شما، هرچند محدود به آن نخواهد ماند.
تمرینات این ورزش فشار خون را افزایش داده و باعث تقویت عملکرد ریه ها می شود. از این رو اثرگذاری بالایی در تضمین سلامت قلب و عروق خواهد داشت. همچنین موجب تقویت عضلات، قدرت بدنی و البته انعطاف پذیری شما خواهد شد. در بسیاری از موارد، تمرینات این ورزش روی تقویت سیستم گوارش و کاهش وزن نیز اثرگذار هستند.
دفاع شخصی علاوه بر جسم، روی سلامت ذهن شما نیز تمرکز دارد. هنرجویان این رشته اغلب افرادی هستند که قربانی یک جنایت یا زورگویی در محیط مدرسه یا کار هستند. به همین خاطر شرکت در این کلاس ها برای آنان نوعی تراپی و بخشی از روند درمان محسوب می شود.
آموزش دفاع از دیگران
دفاع شخصی فقط به شما یاد نمی دهد که چگونه از خودتان در برابر تهدیدهای مختلف محافظت کنید، بلکه این امکان را در اختیار شما قرار می دهد که در صورت لزوم از دیگران هم دفاع نمایید. مهارت های مورد آموزش در این رشته به شما یاد می دهند که چگونه با استفاده از بدن به عنوان یک سلاح، در برابر مهاجمین از خودتان دفاع کنید، این یعنی می توانید به صورت مؤثر به حملات واکنش نشان داده و خود و دیگران را از شرایط خطرناک نجات دهید.
با کسب این مهارت های رزمی تدافعی، نه تنها خودتان، بلکه دیگران نیز در اطراف شما احساس امنیت می کنند.
تقویت مهارت های اجتماعی
خیلی از تمرینات پایه ای دفاع شخصی مبتنی بر متمرکز شدن روی احترام به خود هستند. در این کلاس ها یاد می گیرید که چگونه علاوه بر خودتان، به دیگران هم احترام بگذارید و احساس مسئولیت پذیری در برابر اعمال خود داشته باشید. اگر نتوانید به خودتان احترام بگذارید، چطور می خواهید برای دیگران احترام قائل شوید؟
خیلی از افرادی که در این کلاس های شرکت می کنند دچار یک خشم فروخورده نسبت به دیگران هستند اما در روند جلسات یاد می گیرند که چگونه خشم خود را در قالب یک انرژی مثبت تخلیه کنند و مهارت هایی را بیاموزند که به آنان اعتماد به نفس لازم، برای خودداری از خشم ورزیدن به دیگران را بدهد.
کسانی که در این کلاس ها شرکت می کنند، می توانند راحت تر در جمع های مختلف شرکت نموده و تاثیرگذاری بیشتری روی اطرافیان داشته باشند.
تقویت تمرکز ذهنی
علاوه بر بدن، ذهن شما نیز در کلاس های دفاع شخصی آبدیده می شود. یکی از اصلی ترین بخش های تمرین، مربوط به یادگیری اخذ تصمیمات مؤثر و اقدامات مناسب در شرایط خطر است. این کلاس ها ذهن شما را تمرین می دهند تا خیلی سریع موقعیت را بسنجد و خطرهای احتمالی را تشخیص دهد و آماده مقابله باشد. این تقویت ذهنی برای دیگر جنبه های زندگی شما نیز مفید خواهد بود.
آشنایی با گروه جدیدی از دوستان و آشنایان
خیلی از افراد هستند که بهترین دوستان خود را در کلاس های دفاع شخصی پیدا می کنند. بیشتر افرادی که در این کلاس ها شرکت می نمایند ویژگی های شخصیتی نزدیک به یکدیگر دارند و همگی به دلایلی، به حضور در این جلسات نیازمند هستند. این موضوع باعث می شود تا هنرجویان این رشته راحت تر با هم ارتباط برقرار کنند و دوستی های جدیدی را شکل دهند.
حضور در میان افرادی که به آنان اعتماد دارید و همگی در یک سطح هستید می تواند حس و حال بسیار خوبی داشته باشد و انگیزه شما را نیز بالاتر ببرد.
انواع دفاع شخصی
دفاع شخصی یک هنر رزمی ترکیبی است، به همین خاطر انواع بسیار گوناگونی دارد. گرچه خیلی از افراد دفاع شخصی را تنها به 4 نوع تقسیم بندی می کنند اما در واقع 8 نوع تکنیک دفاع شخصی اصلی وجود دارد که عبارتند از:
تنش زدایی
این تکنیک بیشتر روی پرهیز از درگیری از وهله اول متمرکز است. در این شیوه، هنرجویان مهارت هایی لازم برای افزایش آگاهی و تنش زدایی را یاد می گیرند. فلسفه این تکنیک آن است که در لحظه رویارویی با یک مشکل، الزاماً همیشه نباید از مهارت های دفاع شخصی استفاده کرد، بلکه ابتدا باید موقعیت خطر را تشخیص داد و در عین حفظ آرامش، با کمترین میزان درگیری غائله را ختم کرد.
سلاح
این تکنیک بیشتر مخصوص افراد نظامی است و به تقویت مهارت های جنگی آنان می پردازد. نیروهای ویژه نظامی مانند تکاوران، علاوه بر کار ساده با اسلحه، یاد می گیرند که چگونه استفاده از آن را با مهارت های رزمی پیچیده ترکیب کنند. همچنین در این نوع دفاع شخصی کار با انواع سلاح سرد را نیز آموزش خواهید دید.
کراو ماگا
کراو ماگا در واقع مجموعه ای از تکنیک های دفاع شخصی است که در پایگاه های نظامی آموزش داده می شوند. این تکنیک نسبت به دیگر مهارت های رزمی قاعده و قوانین خاصی ندارد و کمتر محدود است. تکنیک کراو ماگا بیشتر روی نقطه ضعف حریف متمرکز می شود و به شما یاد می دهد که ضربه زدن به کدام نقاط از بدن مهاجم، او را غیرفعال می کند.
هدف تکنیک های کراو ماگا غیرفعال کردن مهاجم، زمین گیر کردن او و سپس فرار از موقعیت خطر است. همچنین در این تکنیک یاد می گیرید که چگونه موقعیت را به گونه ای تغییر دهید که به کمترین درگیری فیزیکی نیاز باشد.
هنرهای رزمی ترکیبی
این تکنیک، همانطور که از نامش پیداست، از ترکیب چندین هنر رزمی تشکیل شده و اثرگذارترین مهارت های رزمی برای دفاع شخصی را به شما آموزش می دهد.
جوجیتسو
خیلی از کلاس های دفاع شخصی از تکنیک های محدود جوجیتسو برای آموزش فنون مبارزه استفاده می کنند. البته افرادی که در این نوع کلاس های دفاع شخصی شرکت می کنند به یک جوجیتسو کار حرفه ای تبدیل نمی شوند بلکه بعضی از تکنیک های کاربردی آن در مبارزات رو در رو را می آموزند.
موی تای
موی تای یا همان کیک بوکسینگ نیز یکی از تکنیک های هنر دفاع شخصی محسوب می شود که برای مبارزات نزدیک و مراقبت از خود در برابر مهاجمان بسیار عالی است. در این تکنیک یاد می گیرید که چگونه از مشت ها، مچ پا، آرنج، زانوها و دیگر اعضای بدن خود برای ضربه زدن به حریف استفاده نمایید.
کشتی
کشتی برای زمین گیر کردن مهاجمان در طول درگیری های شخصی بسیار مفید است. خیلی ها تصورش را نمی کنند اما کشتی می تواند یک تکنیک دفاع شخصی بسیار عالی باشد.
بوکس
با استفاده از تکنیک های بوکس در کلاس های دفاع شخصی یاد می گیرید که چگونه می توانید به خوبی مشت پرتاب کرده و مهاجمان را غیرفعال کنید. در این تکنیک همچنین یاد می گیرید که چگونه مشت های حریف را رد نمایید.
سخن آخر
دفاع شخصی برای خیلی از افراد، بیشتر از آنکه یک کلاس ورزشی باشد، یک نیاز است. در این کلاس ها نه تنها می توانید به تناسب اندام دست پیدا کنید، بلکه مهارت هایی را می آموزید که برای تقویت اعتماد به نفس و جبران ضربات روحی حاصل از حملات فیزیکی، عالی هستند. مهارت های رزمی این رشته ورزشی بسیار مؤثر بوده و اساساً طراحی شده اند تا در زندگی روزمره، در هنگام مواجهه با خطر به کار شما بیایند.
