فکر می کنید اگر مورد حمله قرار بگیرید، می توانید از خودتان دفاع کنید؟ پشت سر گذاشتن تمرینات سخت بدنسازی یا مشغول بودن در کاری که از نظر فیزیکی سنگین است، الزاماً به معنای آن نیست که شما همیشه قادر به محافظت از خودتان در برابر مهاجمان خواهید بود. به همین خاطر آموزش دفاع شخصی، گاهی اوقات می تواند بسیار حیاتی باشد.
از بهترین استادان آکادمی تخصصی ورزش (تکواندو امیر ابوحمزه) سوال کردیم و 4 مورد از مهم ترین حرکات دفاع شخصی برای مبتدی ها را در این مقاله گردآوری نمودیم. در ادامه بیشتر در مورد استراتژی ها فرار از موقعیت های خطرناک توضیح می دهیم و به آموزش دفاع شخصی برای مبتدیان می پردازیم.
پیشگیری بهترین دفاع است
آموزش دفاع شخصی در واقع پیش از شروع درگیری و نیاز به اقدام فیزیکی شروع می شود. شما ابتدا باید سطح آگاهی فردی خود را بالا ببرید و با استراتژی های پیشگیری آشنا باشید. گام اول، توجه به اطراف است. به این معنی که ابتدا سعی کنید در محیط های امن قدم بزنید یا وارد موقعیت هایی که خطرزا هستند نشوید.
چنانچه لوازم دفاع شخصی دارید (مانند کلید، سوت، اسپری فلفل و غیره) آن ها را در خانه یا ماشین، همیشه دم دست نگه دارید؛ به گونه ای که تنها با باز کردن در اصلی، به سرعت بتوانید به این وسایل دسترسی داشته باشید.
به محض اینکه داخل ماشین نشستید، درها را قفل کنید
تصور کردن شرایط خطرناک رایج ساده است و می توان خود را برای آن آماده کرد اما هیچکس انتظارش را ندارد که در ماشین خودش، مورد حمله قرار بگیرد. اتفاقاً یکی از رایج ترین راهکارهای سارقین، این است که اگر یک خانم یا آقای تنها را داخل ماشینش ببینند، به سادگی درب سمت شاگرد را باز کرده و کنارش می نشینند و با زور اسلحه یا چاقو، او را مجبور می کنند به آنجایی برود که او دستور می دهد.
به همین خاطر بهتر است هرلحظه که داخل ماشین نشستید، ابتدا درها را قفل کنید تا جلوی ورود ناگهانی مهاجمان را بگیرید.
چگونه سر و صدا راه بیندازیم و شلوغش کنیم؟
دومین بخش مهم از استراتژی های پیشگیری در آموزش دفاع شخصی، یاد گرفتن روش های سر و صدا راه انداختن است. اگر کسی جلوی صورت شما آمد یا در موقعیتی قرار گرفته اید که ناراحت و ناامن است، با صدای بلند، رو به مهاجم فریاد بکشید که “برو عقب”، یا فقط داد بزنید یا جیغ بکشید.
با این کار می توانید توجه دیگران را هم به خودتان جلب کنید و به مهاجم نشان دهید که شما هدف آسانی نیستید.
همچنین در این شرایط، باید در حالت فرار قرار بگیرید و آماده در رفتن باشید. یادتان باشد که شما همیشه می توانید از دست افرادی که حتی از شما بزرگ تر و قوی تر هستند نیز فرار کنید. پس اگر شرایط خیلی خطرناک بود، بهتر است جیغ یا فریاد بکشید و فرار کنید.
چنانچه مهاجم به شما دست درازی کرد یا خواست شما را بگیرد، کافیست با استفاده از چند حرکت ساده خودتان را از دست او نجات داده و فرار کنید. یادتان باشد که قرار نیست در یک مبارزه خیابانی شرکت کنید، بلکه قرار است جان و سلامت خود را نجات دهید.
پس قهرمان بازی، ممنوع!
بهترین حرکات دفاع شخصی
خوشبختانه نیازی نیست کمربند سیاه تکواندو داشته باشید تا بدانید که چطور از خودتان دفاع کنید. کافیست حرکاتی که در زیر به آن ها اشاره می کنیم را در خانه به صورت مرتب تمرین کنید. یاد گرفتن این فنون ساده به شما کمک می کند تا در هنگام تهاجم، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و آرامش خود را حفظ کنید.
در ادامه به آموزش 4 حرکت ابتدایی اما کلیدی در دفاع شخصی می پردازیم:
1. حالت آماده
چه زمانی استفاده می شود؟ از این حالت فیزیکی باید در زمانی استفاده کنید که با مهاجم اندکی فاصله دارید. این حالت باعث می شود تا با زبان بدنی قدرتمند، حد و مرزهای خود را برای کسی که تعقیبتان می کند مشخص کنید. همچنین اگر مهاجم قصد حمله فیزیکی داشته باشد، قرار داشتن در این حالت به شما کمک می کند تا آماده دفاع باشید.
چطور انجامش بدم؟ پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را نیز کنار بدن قرار دهید. هر دو شست پا باید رو به جلو باشند. حال با پای غیر تخصصی خود، یک قدم طبیعی به جلو بردارید تا وزن از روی مچ پای تخصصی شما برداشته شده و قدرت مانور بیشتری داشته باشد. این کار همچنین باعث می شود تا پای دیگری شما به عنوان تکیه گاه، از ضربات بعدی پشتیبانی کند.
هر دو زانو را مقداری خم کنید و پاشنه های پا را کمی از زمین بلند کنید. دست های خود را از آرنج، تا فاصله 15 الی 20 سانتی متری صورت بالا بیاورید و کف دست ها را رو به جلو نگه دارید. چانه را عقب ببرید و شانه ها را کمی پایین بیندازید. وزن بدن را بین دو مچ پا تقسیم کنید و بیشتر از آنکه آن را روی زانوها بیندازید، با لگن کنترل کنید. حال شما آماده دفاع و دفع حملات مهاجم هستید.
2. ضربه پاشنه-کف دست
چه زمانی استفاده می شود؟ این یکی از حرکاتی است که در ادامه حالت قبلی، برای ایجاد موقعیت فرار استفاده می شود. بهترین زمان برای استفاده از این ضربه، وقتی است که صورت مهاجم توسط کلاه کاسکت یا دستهایش محافظت نشده و آزاد است، به صورتی که شما می توانید دستتان را به صورت او برسانید.
چطور انجامش بدم؟ در حالت آماده قرار بگیرد و دست های خود را بالا نگه دارید. با چرخاندن لگن و شانه چپ خود، کف دست چپ را به صورت انفجاری به سمت بیرون بکشید. در این حالت نوک انگشتان شما باید رو به جلو و آرنج به سمت پایین باشد. دست راست خود را بالا نگه دارید از صورت محافظت کنید. بعد از وارد کردن ضربه، بلافاصله بازوی چپ خود را پس بگیرید، شانه و لگن خود را به حالت آماده برگردانید.
در حالی که مچ پای شما در همان حالت قبلی قرار دارد، با کف دست راست خود یک ضربه وارد کنید و همزمان با چرخاندن لگن، قدرت آن را افزایش دهید. سپس همین کار را با دست، شانه، مچ و لگن سمت چپ خود انجام دهید. اگر چپ دست هستید، بهتر است بیشتر ضربات دست راست را تمرین کنید. توجه داشته باشید که دست ها نباید مشت باشند و در لحظه برخورد، کف دست مستقیماً به بینی مهاجم اصابت کند.
3. ضربه از جلو به کشاله ران
چه زمانی استفاده می شود؟ این هم یکی دیگر از حرکاتی است که برای ایجاد موقعیت فرار مورد استفاده قرار می گیرد. این فن بیشتر در برابر مهاجمانی استفاده می شود که قد بلندی دارند. چنانچه به صورت مهاجم دسترسی ندارید، بهتر است از این فن دفاع شخصی استفاده کنید.
چطور انجامش بدم؟ در حالت آماده قرار بگیرید و دست های خود را بالا نگه دارید. پای راستتان را خم کنید و زانوی راستتان را به صورت مستقیم به سمت بالا ببرید. به محض اینکه زانوی راست شما، بالای خط کمرتان قرار گرفت، پاهای خود را از هم باز کنید و آماده ضربه باشید. بهتر است کمی هم به سمت عقب خم شوید تا در پای چپ، که پای پشتیبان شماست، نیرو ایجاد کنید. سپس ساق پای راست را مستقیماً به کشاله ران مهاجم بزنید (مطمئن شوید که انگشتان پای شما به سمت پایین و خارج از مسیر ضربه قرار دارند). سپس بلافاصله پای راستتان را پایین بیاورید و به حالت آماده بازگردید.
4. مشت چکشی
چه زمانی استفاده می شود؟ شما می توانید تقریباً در هر شرایط غیر ایمنی، روی فن مشت چکشی حساب کنید. در آموزش دفاع شخصی، فن مشت چکشی تقریباً همیشه موثر است. مخصوصاً وقتی قصد دارید مستقیماً به صورت، بینی یا فک مهاجم ضربه وارد کنید.
چطور انجامش بدم؟ برای شروع، در حالت آماده قرار بگیرید. دست تخصصی خود را بالا بیاورید و از آرنج کمی خم کنید (درست مانند زمانی که آماده پرتاب یک توپ تنیس هستید). لگن خود را کمی به سمت مهاجم بچرخانید و سپس دست تخصصی خود را با تمام قدرت پایین بیاورید محکم، با مشت به صورت مهاجم بزنید. بهتر است اولین نقطه ضربه را قسمت گوشتی بینی انتخاب کنید.
پس از وارد کردن ضربه، سریع به حالت آماده بازگردید و دوباره تکرار کنید. در گام بعدی، زمانی که مهاجم گیج شده، بهتر است سریعاً پا به فرار بگذارید.
سخن آخر
آموزش دفاع شخصی به شرکت در کلاس های تخصصی نیازمند است و این کلاس ها برای تمامی سنین، هم برای آقایان و هم برای خانم‌ها، در آکادمی تخصصی ورزش (تکواندو امیر ابوحمزه) برگزار می‌شوند.
در این مقاله تلاش کردیم تا 4 مورد از فنون پایه ای دفاع شخصی را به شما آموزش دهیم. برای یادگیری بهتر، به صورت مدام آن ها را در خانه تمرین کنید. امیدواریم این مطلب برای شما مفید بوده باشد.
