در میان ورزشهای مختلف، رشته های رزمی و به ویژه تکواندو، از جمله فعالیت هایی محسوب می شوند که بیشترین اثرگذاری را روی افزایش اعتماد به نفس افراد دارند.
در این مقاله از آکادمی تخصصی ورزش (تکواندو امیر ابوحمزه) قصد داریم در رابطه با تأثیرات ورزش به صورت کلی و تکواندو به طور خاص بر روی افزایش اعتماد به نفس صحبت کنیم. با ما همراه باشید.
تاثیرات ورزش بر افزایش اعتماد به نفس
ورزش کردن در هر رشته ای، از بدنسازی و ژیمناستیک گرفته تا پیلاتس و کیک بوکسینگ و کاراته، به صورت کلی برای افزایش اعتماد به نفس بسیار مفید است. اصولاً حتی پزشکان و مشاوران روانشناسی نیز به افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند یا درگیر افسردگی هستند، می خواهند که حتماً ورزش را در هر رشته ای که دوست دارند، شروع کنند.
مهم ترین تأثیرات انواع ورزش به صورت کلی بر افزایش اعتماد به نفس عبارتند از:
بهبود وضعیت جسمانی و افزایش قدرت بدنی
ورزش به صورت عمومی منجر به بهبود وضعیت جسمانی و تقویت قدرت بدنی می شود. وقتی بدن قوی تر و سالم تری داشته باشید، حس می کنید کنترل بیشتری بر زندگی خود دارید. احساس تسلط داشتن بر بدن خود، اعتماد به نفس شما را به شدت تقویت می کند، زیرا حس خواهید کرد که توانایی لازم برای مواجهه با چالش های زندگی روزمره را دارید.
کاهش استرس و اضطراب
ورزش با کاهش هورمون های استرس زا مانند کورتیزول و افزایش هورمون های شادی بخش مانند اندورفین، باعث کاهش اضطراب و استرس می شود. استرس و اضطراب از عوامل مهم کاهش اعتماد به نفس به شمار می روند و به همین دلیل وقتی فردی بتواند استرس خود را مدیریت کند و به آرامش برسد، اعتماد به نفس او نیز افزایش پیدا خواهد کرد.
بهبود تصویر ذهنی از خویشتن
ورزش منظم باعث بهبود وضعیت جسمانی و افزایش تناسب اندام شما می شود. این موضوع نیز به صورت مستقیم بر روی تصویر ذهنی که خودتان در ذهن دارید تأثیر می گذارد.
خیلی از افراد به دلیل ناراضی بودن از ظاهر فیزیکی خود دچار کمبود اعتماد به نفس هستند، به همین خاطر ورزش کردن و رسیدن به فرم بدنی مطلوب به آن ها کمک می‌کند تا تصویر ذهنی بهتری از خودشان داشته باشند و اعتماد به نفسشان افزایش یابد.
اگر به آدم های اطراف خود دقت کنید، خواهید دید که اعتماد به نفس کسانی که دارای فرم بدنی مناسب تر هستند، از افرادی که بدن ورزیده و جذابی ندارند بسیار بیشتر است.
دستیابی به اهداف کوچک و بزرگ
در پروسه ورزش، شما باید اهداف مشخصی را برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال افزایش حجم عضلات، کاهش وزن یا بهبود قدرت بدنی.
دستیابی به این اهداف به شما حس موفقیت و پیشرفت را هدیه می کند. هر بار که به یکی از اهداف کوچک یا بزرگ ورزشی خود می رسید، احساس می کنید که می توانید در سایر جنبه های زندگی نیز موفق باشید. این حس موفقیت به مرور زمان اعتماد به نفس شما را نسبت به داشتن توانایی لازم برای دستیابی به اهداف دیگر نیز تقویت می کند.
ارتباطات اجتماعی و کار گروهی
بسیاری از فعالیت های ورزشی، به ویژه ورزش های گروهی، به تعامل و همکاری با دیگران نیاز دارند. این تعاملات اجتماعی به افراد کمک می کند تا مهارت های ارتباطی و اجتماعی خود را تقویت کنند. در نتیجه این تمرینات گروهی، افراد می توانند در جمع های غیرورزشی دیگر نیز با اعتماد به نفس بیشتری ظاهر شوند و روابط بهتری با دیگران برقرار نمایند.
تاثیرات تکواندو بر افزایش اعتماد به نفس
تکواندو یکی از ورزش های رزمی بسیار محبوب در جهان است که به ویژه طرفداران زیادی در داخل ایران دارد. این ورزش مبارزه ای، علاوه بر تقویت قوای بدنی و آموزش مهارت رزمی کاربردی، بر پایه اصول اخلاقی و فلسفی مهمی نیز بنا شده که مستقیماً روی افزایش اعتماد به نفس شما اثرگذار هستند.
برای آشنایی بیشتر با تفاوت تکواندو و کاراته توصیه می کنیم این مقاله را مطالعه کنید.
افرادی که به خصوص از کودکی تکواندو کار می کنند علاوه بر رشد فیزیکی ، روند رشد ذهنی و روحی بهتری نیز دارند و علی رغم فعالیت در یک رشته رزمی و مبارزه ای، شخصیت پخته تر و بالغ تری پیدا می کنند که آمادگی بیشتری برای رویارویی با چالش های زندگی روزمره دارد.
در ادامه به شرح مزیت های تکواندو برای افزایش اعتماد به نفس می پردازیم:
یادگیری مهارت‌های دفاع شخصی
یکی از اصلی ترین مزایای تکواندو یادگیری مهارت های دفاع شخصی است. اطمینان داشتن از این که در مواقع اضطراری می توانید از خودتان در برابر مهاجمان دفاع کنید، باعث افزایش حس امنیت و اعتماد به نفس در شما خواهد شد. این احساس امنیت نه تنها در موقعیت های درگیری فیزیکی، بلکه در شرایط درگیری های روانی و اجتماعی نیز تاثیر دارد.
وقتی از نظر فیزیکی احساس قدرت می کنید، مطمئناً در مواجهه با مشکلات دیگر هم می توانید اعتماد به نفس خود را حفظ کنید.
تقویت نظم و تمرکز
تمرینات تکواندو تاکید بسیار زیادی روی افزایش تمرکز و پیدا کردن نظم شخصی دارد. یادگیری تکنیک های مختلف و اجرای آن ها با دقت و هماهنگی، نیازمند تمرکز و داشتن انضباط فردی است.
تقویت نظم پذیری و افزایش قدرت تمرکز نه فقط در اجرای حرکات ورزشی، بلکه در زندگی عادی شما نیز بسیار مفید خواهد بود. وقتی نظم داشتن را یاد می گیرید، می توانید با واقع بینی و اعتماد به نفس بیشتری به سمت اهداف خود حرکت کنید و توانایی برنامه ریزی عملی داشته باشید. همچنین با داشتن تمرکز کافی، شانس موفقیت خود را افزایش می دهید.
داشتن کنترل روی ذهن و بدن باعث افزایش اعتماد به نفس شده و به شما این اطمینان را می دهد که در مواجهه با شرایط دشوار، بهترین عملکرد را از خودتان نشان خواهید داد.
افزایش قدرت تحمل و استقامت
تکواندو به دلیل تمرینات سخت و مداومی که دارد به افزایش استقامت جسمانی و روانی شما کمک خواهد کرد. در این ورزش یاد خواهید گرفت که تنها راه مقابله با شکست، تلاش دوباره و پشتکار داشتن است. تمریناتی که جسم و روح شما را سخت و مقاوم می کنند.
هر چقدر که فرد در برابر چالش های جسمانی مقاومت بیشتری داشته باشد، اعتماد به نفس بیشتری نیز در مواجهه با مشکلات زندگی پیدا می کند. همچنین تمرین پشتکار در تکواندو باعث می شود که فرد نسبت به محدودیت های خود دیدگاهی مثبت تر پیدا کرده و خود را قادر به غلبه بر موانع ببیند.
رشد شخصیتی و تقویت ارزش‌های اخلاقی
یادتان باشد که تکواندو تنها یک ورزش نیست، بلکه یک راه و رسم زندگی است. این ورزش اصول اخلاقی خاصی مانند احترام، صداقت، فروتنی، جوانمردی و پشتکار را به عنوان پایه های فکری خود انتخاب کرده و به ترویج آن ها می پردازد.
یادگیری و پذیرش این ارزش های اخلاقی باعث می شود که شما نه تنها در میدان ورزش، بلکه در زندگی اجتماعی و شخصی خود نیز با احترام بیشتری رفتار کنید. تا زمانی که به ارزش‌های اخلاقی خود پایبند باشید و در مسیر درستی حرکت کنید، اعتماد به نفس شما نیز به طور طبیعی افزایش پیدا خواهد کرد.
دستیابی به موفقیت‌های فردی
تکواندو ورزشی است که پیشرفت در آن درجه بندی شده است. زمانی که هنرجو در تکواندو پیشرفت کرده و به کمربندها و دان های بالاتر دست پیدا می کند، عملاً به سطح جدیدی از دانش و مهارت رسیده که یک موفقیت خالص به شمار می رود.
این موفقیت های فردی باعث افزایش احساس توانمندی و اعتماد به نفس می شوند. همچنین، شرکت در مسابقات و کسب مقام و مدال به شما احساس موفقیت و رشد فردی خواهد داد.
تقویت کنترل بر احساسات
مهم ترین علت پایین بودن اعتماد به نفس ما این است که کنترلی بر احساسات خودمان در شرایط نامطلوب نداریم و اجازه می دهیم احساسات منفی همچون یأس و ناامیدی یا غم و ناراحتی به سادگی بر ما مسلط شوند.
این در حالی است که یک هنرجوی تکواندو هرگز اجازه ندارد به احساساتش مجال دهد تا بر او چیره شوند. یک مبارزه تکواندوکار همواره باید بر احساساتی همچون خشم و هیجان غلبه داشته باشد و همیشه با سنجش و دیدی منطقی به مواجهه با رقبا یا چالش ها برود.
کسانی که تکواندو کار می کنند بر تمامی حس های خود کاملاً مسلط هستند و با اعتماد به نفس بالایی به رویارویی با چالش های زندگی می روند.
بهترین کلاس تکواندو
با توجه به توضیحاتی که دادیم، یکی از بهترین راه ها برای افزایش اعتماد به نفس شرکت در کلاس های ورزشی، به خصوص تکواندو است.
آکادمی تخصصی ورزش (تکواندو امیر ابوحمزه) یکی از بهترین مجموعه ورزشی در تهران است که کلاس های ورزشی مختلفی در رشته های گوناگون برگزار می کند. ما همچنین به صورت تخصصی بر روی آموزش تکواندو به گروه های سنی مختلف کار می کنیم و دستاوردهای بزرگی در رده ملی و بین المللی داریم.
برای آشنایی با شرایط ثبت نام و جزئیات کلاس ها، با ما تماس بگیرید.
سخن آخر
ورزش کردن و به خصوص شرکت در کلاس های تکواندو می تواند نقش مهمی در افزایش اعتماد به نفس داشته باشد. در این مقاله تلاش کردیم تا برخی از این تأثیرات را مورد بررسی قرار دهیم و یکی از بهترین راه ها برای تبدیل شدن به یک فرد قوی تر و موفق تر را به شما معرفی کنیم.
امیدواریم این مطالب برای شما مفید بوده باشد.
