ورزش فانکشنال در واقع نوعی از تمرین های قدرتی است که بدن شما را برای انجام فعالیت های روزانه آماده می کند. این تمرینات ورزشی بدن شما را برای مهم ترین فعالیت های فیزیکی آماده و مجهز به ابزار لازم می کنند و شما را برای رویارویی با چالش های جسمانی زندگی واقعی آماده می نمایند.از جمله کارهایی همچون خم و راست شدن، چرخیدن، بلند کردن اجسام، حمل کردن بارهای سبک و سنگین، هل دادن، کشیدن، نشست و برخاست کردن و غیره.
بیشتر تمرینات ورزش فانکشنال شامل حرکت چندین مفصل به صورت همزمان و در الگوهای گوناگون است. از جمله بخش هایی که در این تمرینات درگیر ورزش می شوند می توان به زانوها، لگن، ستون فقرات، آرنج، مچ دست و شانه اشاره کرد که در نهایت باعث تقویت قدرت بدنی شما شده و دامنه حرکات شما را نیز گسترش می دهند.
این ورزش که ترجمه نام آن “عملکردی” است، به معنی واقعی کلمه به شما کمک می کند تا قدرت و عملکرد بدن خود را با افزایش سن حفظ نموده و کارایی های فیزیکی خود را بالا نگه دارید.
در این مقاله قصد داریم در خصوص یکی از بهترین ورزش های روتین و روزانه که با هدف فیتنس، لاغری و تقویت عمومی قدرت بدنی انجام می شود را به شما معرفی کنیم. با ما همراه باشید.
ورزش فانکشنال چه چیزی نیست؟
گرچه انجام همه ورزش ها باعث بهبود عملکردهای فیزیکی روزانه شما می شوند اما همه آن ها را نمی توان در دسته ورزش فانکشنال قرار داد. به عنوان مثال، هالتر سینه اصولا جزو تمرینات ورزش فانکشنال نیست، چرا که ما در فعالیت های روزانه خود، هرگز چنین حرکاتی را انجام نمی دهیم.
نکته مهم در حرکت های فانکشنال، عملی بودن آن ها در زندگی واقعی است. یعنی باید شامل کارهایی بشوند که ما در طول روز، هنگام انجام فعالیت های مختلف زیاد تکرار می کنیم.
بیشتر فعالیت های روزانه ما با مغزمان انجام می شود و تنها از بهترین عضله هایمان برای کارهای فیزیکی روزانه استفاده می کنیم. به همین خاطر ورزش فانکشنال، به جای اینکه از نیروی زیاد و تمرینات پرفشار استفاده کند، سراغ حرکات عملیاتی تر و مفیدتر می رود. از این رو انجام این ورزش به خصوص برای افرادی که دیگر دوران جوانی را سپری کرده اند و نیاز دارند بیشتر مراقب سلامت عضلات و مفاصل خود باشند، بسیار مناسب است.
پس، ورزش فانکشنال چیست؟
فانکشنال، ورزشی است که بیشتر از هر چیز بر روی بهبود عملکردهای روتین و طبیعی بدن تمرکز دارد. هدف اصلی آن تقویت عضلات، مفاصل و ارگان های داخلی بدن است تا به بهترین شکل ممکن بتوانند فعالیت های نرمال روزانه را انجام داده و کمتر دچار آسیب دیدگی شوند.
این ورزش اکثرا از حرکات ترکیبی تشکیل شده و عضلات مختلف نواحی گوناگون بدن را به صورت همزمان درگیر می کند. تمریناتی که در این ورزش پشت سر می گذارید، در ظاهر چیزی شبیه به ترکیب حرکات پیلاتس، فیتنس و هوازی خواهد بود که همزمان روی بهبود قدرت، استقامت و تعادل بدن تاثیر می گذارند.
یکی از بهترین مثال های تمرینات فانکشنال، اسکوات ساده است! تا به حال فکر کرده اید که هر روز چند بار در هنگام نشستن داخل ماشین و پیاده شدن، اسکوات می زنید؟ آیا می دانید هر بار که بلند می شوید و می نشینید، در حال اسکوات زدن هستید؟ بر اساس تعاریف فانکشنال، اسکوات مهم ترین تمرین قدرتی این ورزش به شمار می رود.
مزایای ورزش فانکشنال
ورزش فانکشنال مزیت های بسیار زیادی برای سلامت و تندرستی شما خواهد داشت که در زیر به آن ها اشاره می کنیم:
افزایش تعادل و ثبات فیزیکی
چیزهای زیادی در زندگی هستند که می توانند تعادل و ثبات فیزیکی شما را تحت تأثیرات منفی قرار دهند. به همین خاطر، ایده خوبی است که از قبل به وسیله ورزش های سبکی و موثری همچون فانکشنال، خودتان را برای رویارویی با چنین شرایطی آماده کرده باشید.
همانطور که بارها به شرکت کنندگان در دوره های ورزش فانکشنال گفته ایم، داشتن یک سبک زندگی و بدنی سالم الزاما به معنی فیتنس بودن فیزیک شما نیست، بلکه سالم بودن نحوه زندگی ما اهمیت بسیار بیشتری دارد. ورزش چه خوبی برای شما خواهد داشت، اگر بدنتان را تقویت نکند و شما را برای روبرو شدن با چالش های فیزیکی روزانه آماده نکند؟
یکی از تمرینات مهم فانکشنال که مزیت های زیادی برای افزایش تعادل بدن دارد، لانژ به همراه پرس شانه است.
افزایش قدرت بدنی
تمرینات فانکشنال، قدرت عمومی بدن شما را افزایش می دهند. این موضوع هم به خاطر آن است که بیشتر حرکات فانکشنال می توانند قدرت و ثبات عضلات مرکزی بدن را بیشتر کنند. هرچقدر عملکرد کلی بدن شما با ثبات تر باشد، قدرت بدنی بیشتری خواهید داشت.
بیشتر تمرینات ورزشی که روی دستگاه انجام می شوند عضلات را به صورت گروهی درگیر کرده و اثرگذاری بسیار مطلوبی دارند. این ویژگی به خصوص برای افزایش حجم عضلات بسیار خوب است، اما اگر می خواهید قدرت بدنی خود را افزایش دهید، شرکت کردن در تمریناتی که بیشتر روی حالت های طبیعی متمرکز هستند و کل عضلات بدن را درگیر می کنند، انتخاب بهتری خواهد بود.
در تمرینات ورزش فانکشنال به ندرت ممکن است روی عضلات خاصی از بدن متمرکز شویم بلکه هدف اصلی انجام حرکت هایی است که تمام یا بیشتر عضله های بدن در بالا و پایین تنه را درگیر می کنند.
کاهش ریسک آسیب دیدگی
تمرینات فانکشنال به شکل گسترده ای می توانند از ریسک بروز آسیب های فیزیکی در طول فعالیت های روزانه جلوگیری کنند. در کلاس های فانکشنال آکادمی تخصصی ورزش، ما حتی یک بار هم فردی را نداشته ایم که در طول تمرینات دچار آسیب دیدگی شود. هرچند خیلی از افراد هستند که با انجام همان نوع فعالیت (مثلا بلند کردن فرزندشان به جای حرکت لیفت)، دچار آسیب دیدگی در ناحیه کمر می شوند.
با انجام حرکات فانکشنال ریسک آسیب دیدن در اثر انجام فعالیت های روزمره، همچون بلند کردن بار خرید، باغبانی، جابجایی لوازم خانه، تمیزکاری و غیره را به صفر می رسانید.
فعالیت های روتین و روزانه می توانند به عضلات کوچک تر بدن شما آسیب بزنند، به همین دلیل انجام تمرینات عملکردی، به اندازه ای شما را قوی می کند که در برابر این تهدیدها ایمن باشید.
ورزش فانکشنال برای لاغری
حرکات فانکشنال اغلب ترکیبی و چندگانه هستند و چندین گروه از عضلات را به صورت همزمان درگیر می کنند. اسکوات، لانژ و حرکاتی که با وزن خود بدن انجام می شوند، از جمله حرکات این ورزش به شمار می روند که اتفاقا انرژی زیادی از شما می گیرند و باعث کالری سوزی قابل توجهی می شوند.
فانکشنال به دلیل ماهیت حرکاتش، علاوه بر تقویت عضلات، باعث انجام تمرینات هوازی هم شده و از این رو می تواند اثرگذاری بسیار خوبی روی چربی سوزی و لاغری بدن داشته باشد. هرچند هدف نهایی این ورزش لاغری نیست، اما چنانچه آن را در کنار یک رژیم غذایی خوب انجام دهید، می توانید نتایج شگفت انگیزی از آن بگیرید.
بهترین کلاس فانکشنال در تهران
شما می توانید در تهران به راحتی کلاس های ورزش فانکشنال را پیدا کنید. آکادمی تخصصی ورزش (تکواندو امیر ابوحمزه)، چندین کلاس مختلف در سانس های گوناگون، به ویژه برای خانم های محترم در نظر گرفته که می توانید بیشترین استفاده را از شرکت در آن ها ببرید.
سخن آخر
در این مقاله تلاش کردیم تا یکی از بهترین ورزش های سبک در زیرشاخه فیتنس را به شما معرفی کنیم. ورزش فانکشنال یا عملکردی، اثرگذاری بسیار مطلوبی برای تقویت عضلات بدن و آماده سازی جسمی برای رویارویی با فعالیت های پرفشار روزانه دارد. این ورزش کاربردهای بسیار خوبی برای بانوان و افراد میانسال دارد.
