وقتی صحبت از تناسب اندام می شود، همیشه بحث در می گیرد که کدام رشته ورزشی برای رسیدن به این اهداف موثرتر است. باور سنتی بر این است که اگر قصد دارید با هدف تناسب اندام ورزش کنید، بدنسازی بهترین گزینه است. تعداد زیاد باشگاه های بدنسازی نیز خود گویای گسترش این باور است، اما در این میان افرادی هم هستند که اتفاقا نه بدنسازی، بلکه کراسفیت را بهترین ورزش برای رسیدن به تناسب اندام می دانند. حالا واقعا کدامیک بهتر است؟ کراسفیت یا بدنسازی؟
متأسفانه پاسخ قطعی وجود ندارد. حقیقت این است که هر دو این ورزش ها مزایای خاص خودشان را دارند و گرچه در نهایت هدف مشابهی را دنبال می کنند، اما انتخاب آن ها به سلیقه و اهداف شخصی شما بستگی دارد. اگر به دنبال یک پاسخ قطعی هستید که بین کراسفیت یا بدنسازی کدام را انتخاب کنید، این مقاله مناسب شما نیست.
در آکادمی تخصصی ورزش (تکواندو امیر ابوحمزه)، ما بر این باوریم که بهترین مسیر برای رسیدن به تناسب اندام، راهی است که سازمان دهی شده و آگاهانه باشد. به همین خاطر در ادامه به بررسی تفاوت های بین کراسفیت و بدنسازی می پردازیم تا خودتان بیشتر با این موضوع آشنا شوید و راحت تر بتوانید تصمیم گیری کنید.
کراسفیت چیست؟
در چند سال اخیر، باشگاه های کراسفیت رشد قابل توجهی در جهان کرده اند و هر روز به تعداد طرفداران این ورزش افزوده می شود. محبوبیت روزافزون این ورزش و اهداف مشابهی که با بدنسازی دارد، باعث شده تا خیلی ها به طور جدی به ترک بدنسازی و شروع کراسفیت فکر کنند.
کراسفیت یک ورزش فانکشنال با شدت بالا است که از ترکیب تمرینات قدرتی و استقامتی تشکیل شده است. حرکاتی که در ورزش کراسفیت انجام می دهید، شباهت زیادی به کارهایی که در طول زندگی روزمره انجام می دهید دارند، اما شدت آن ها بسیار بالاتر است. اسکات زدن، حرکات کششی و فشاری، از جمله تمرینات کراسفیت محسوب می شوند.
فلسفه ورزش های فانکشنال این است که تمرینات مبتنی بر کارهای روزمره، اثرگذاری طبیعی تری روی رشد عضلات و تناسب اندام بدن دارد و بهتر از حرکات جزئی بدنسازی می تواند به چربی سوزی و عضله سازی کمک کند. حرفه ای های رشته فانکشنال بر این اعتقاد هستند که حرکات این ورزش با آسیب کمتر و پایداری بیشتر، باعث می شوند بدن روی یک نمودار کاملا طبیعی رشد کند.
اگر به دنبال یک باشگاه کراسفیت حرفه ای در تهران هستید، می توانید در دوره های آکادمی تخصصی ورزش (تکواندو امیر ابوحمزه) شرکت کنید. این مجموعه با در اختیار داشتن کامل ترین و البته جدیدترین تجهیزات ورزشی مخصوص کراسفیت، فضایی فراهم کرده تا تمرینات را زیر نظر حرفه ای ترین اساتید این رشته انجام دهید. برای آشنایی با این کلاس ها و شرایط ثبت نام کافی است همین حالا با ما تماس بگیرید.
کراسفیت چگونه کار می کند؟
هدف اصلی کراسفیت این است که شما را به بالاترین سطح تناسب اندام ممکن برساند.
برخلاف بدنسازی که بر یک حوزه خاص (عضلات یک ناحیه) متمرکز است، کراسفیت به تقویت عمومی اندام به صورت همزمان می پردازد. با تمرینات کراسفیت علاوه بر قدرت، استقامت، تاب آوری، انعطاف پذیری، سرعت، هماهنگی، چابکی، تعادل و دقت خود را نیز افزایش می دهید و به جای اینکه با هر تمرین فقط روی عضلات یک ناحیه فشار قدرتی وارد کنید، به شکل همزمان کل بدن و حتی ذهن را نیز درگیر تمرین می کنید.
حرکات کراسفیت شدت بالایی دارند و درست مثل بدنسازی، یک مربی حرفه ای روی روند تمرینات شما نظارت می کند. برنامه تمرینی به صورت روزانه طراحی شده و شامل حرکات مختلفی است که از ورزش های گوناگونی همچون ژیمناستیک، وزنه برداری، شنا و غیره برداشته شده اند.
توجه داشته باشید که اکثر تمرینات کراسفیت استقامتی هستند و با ورزش هایی که بر تعداد حرکات تمرکز دارند، متفاوت است.
آیا کراسفیت برای من مناسب است؟
اگر به دنبال بهبود کلی تناسب اندام خود در جنبه های مختلف از جمله قدرت و استقامت هستید، کراسفیت می تواند گزینه مناسبی برای شما باشد.
برخلاف بدنسازی که بیشتر به ظاهر و اندازه حجم عضلات بدن توجه دارد، کراسفیت تمرکز خود را بر بهبود کلی سلامت بدن از طریق تمرینات جامع و فشرده می گذارد.
اگر یک تازه کار هستید، بهتر است تمرینات کراسفیت را به آرامی و با شدت کم شروع کنید. اغلب برنامه های ورزشی کراسفیت شامل لیفت های نظیر ددلیفت و پرس سینه هستند. از آنجایی که احتمال آسیب دیدن در این حرکات بالاست، بهتر است پیش از شروع، فرم صحیح این حرکات را یاد بگیرید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
البته جای نگرانی نیست، زیرا مربی کراسفیت تمرینات را برای تمامی سطوح تناسب اندام تنظیم می کند و حواسش به شما خواهد بود.
بدنسازی چیست؟
بدنسازی ورزشی است که شامل تقویت عضلات از طریق ترکیب تمرینات وزنه ای، افزایش مصرف کالری و البته استراحت است. برای اینکه بتوانید بین کراسفیت یا بدنسازی، انتخاب صحیح تری مبتنی بر شرایط فردی خود داشته باشید، توصیه می کنیم کمی هم در مورد بدنسازی و مزایای آن بدانید.
بدنسازی چگونه کار می کند؟
هدف بدنسازی این است که تا حد ممکن چربی های بدن را کاهش دهد و توده عضلانی را به حداکثر حجم خود برساند. تمرکز اصلی در این ورزش بر رشد عضلات و تقویت بخش به بخش بدن است.
بدنسازان برای افزایش حجم هر عضله از بدن، از شانه ها تا ساق پا، یک برنامه ریزی مشخص دارند و هر گروه عضلانی را به طور جداگانه تمرین می دهند.
عبارت هایی مانند “روز تمرین پا” یا “روز تمرین کمر” در بین بدنسازان رایج هستند. چنین عبارت هایی به خوبی نشان می دهند که بدنسازی بر خلاف کراسفیت، یک ورزش جزء نگر است و بر تمرین دادن گروه های عضلانی خاص تمرکز دارد. این نوع تمرینات متمرکز باعث هایپرتروفی یا بزرگ شدن انواع فیبرهای عضلانی در آن منطقه می شود.
برخلاف کراسفیت، تمرینات بدنسازی بر حفظ ضربان قلب ثابت تمرکز دارند. بدنسازان حرکات سنگین را با تکرارهای کم انجام می دهند که باعث تجزیه و بازسازی تدریجی فیبرهای عضلانی می شود و در نهایت عضلات را به اندازه چشمگیری رشد می دهد.
شما می توانید با بدنسازی غیر اصولی مثلا عضلات بالا تنه خود را رشد دهید اما به خاطر انجام ندادن تمرینات پا، پاها لاغر و غیر عضلانی داشته باشید. به همین خاطر رعایت یک برنامه دقیق و منظم اهمیتی حیاتی در این ورزش دارد. این در حالی است که تمرینات کراسفیت به صورت عمومی، همیشه کل اندام های بدن را درگیر می کنند.
آیا بدنسازی برای من مناسب است؟
اگر بیش از هر چیز بر ظاهر و زیبایی بدن خود تمرکز دارید و می خواهید توده عضلانی بیشتری داشته باشید، بدنسازی سطح سبک و متوسط، می تواند تمرین مناسبی برای شما باشد.
با این حال، باید به یاد داشته باشید که نتیجه گرفتن از بدنسازی نیازمند زمان و صبوری است. علاوه بر این، سرعت مشاهده نتایج این ورزش به شکل قابل توجهی به رژیم غذایی و میزان استراحتی که به عضلات خود می دهید نیز بستگی دارد.
تمرینات بدنسازی سرعت کمتری دارند و با تمرکز بر یک گروه عضلانی خاص در هر جلسه انجام می شوند. اما اگر به دنبال رسیدن به بالاترین سطح تناسب اندام و در وهله دوم، ساخت عضلاتی حجیم هستید، کراسفیت می تواند سبک ورزشی بهتری برای شما باشد.
تفاوت های اصلی بین کراسفیت و بدنسازی
تفاوت های بین کراسفیت و بدنسازی را می توان به صورت زیر خلاصه کرد:
- اهداف مربوط به تناسب اندام: تمرینات بدنسازی بر هایپرتروفی تمرکز دارند، در حالی که در کراسفیت، هایپرتروفی نتیجه جانبی روش تمرینی است. به عبارت دیگر، اگر هدف اصلی شما رشد حجم عضلات است باید بدنسازی را انتخاب کنید اما اگر به دنبال قدرت و استقامت بدنی هستید، کراسفیت انتخاب بهتری خواهد بود.
- نوع تمرینات: بدنسازان بر ایزوله کردن گروه های عضلانی و استفاده از تکنیک های اثبات شده رشد عضلات تمرکز دارند، در حالی که کراسفیت کارها بیشتر از تکنیک های هوازی، سریع و مبتنی بر استقامت استفاده می کنند.
- شدت تمرینات: بدنسازی شامل تمریناتی با سرعت کمتر بوده و ضربان قلب را ثابت نگه می دارد، در حالی که کراسفیت تمرینی پرشدت و همه جانبه است که باعث نوسان زیاد ضربان قلب می شود.
نتیجه گیری
به صورت کلی، افرادی که مایلند روی تناسب اندام خود کار کنند، ترجیح می دهند از هر دو سبک ورزشی استفاده کنند. اتفاقا بیشتر افرادی که کراسفیت کار می کنند سابقه بدنسازی دارند و از تمرینات این ورزش برای تثبیت نتایج بدنسازی و افزایش قدرت و استقامت بدنی خود بهره می برند.
به صورت کلی در زمینه انتخاب کراسفیت یا بدنسازی باید اهداف و شرایط خود را در نظر بگیرید و متناسب با آن، بهترین ورزش را برگزینید.
