کم کردن وزن نه فقط به تغییر عادت غذایی احتیاج دارد، بلکه به انجام منظم و روتین یک سری تمرینات ورزشی نیز نیازمند است. همین ابتدا بگوییم که برای گرفتن نتیجه مطلوب از ورزش برای کاهش وزن، باید راهی طولانی را طی کنید. برای اینکه بتوانید وزن خود را پایین بیاورید، باید به طور متوسط هفته ای حداقل 300 دقیقه به صورت ملایم تمرینات ورزشی انجام دهید، اما ورزش های مناسب برای کاهش وزن کدامند؟ از کدام تمرینات می توانید بیشترین نتیجه را بگیرید؟
- کراسفیت
- زومبا
- تی آر ایکس
- پیاده روی
- طناب
- دوچرخه سواری
- شنا
- تمرینات قدرتی
- پیلاتس
- یوگا
- کوهنوردی
کدام ورزش ها برای کاهش وزن مناسب تر هستند؟
بهترین ورزش ها برای کاهش وزن، آن هایی هستند که در تمرینات هوازی از تمرینات قدرتی هم استفاده می کنند. ترکیب این دو بیشترین اثرگذاری را روی پایین آوردن وزن شما خواهد داشت.
در کنار رعایت رژیم غذایی، شما باید هفته ای 150 دقیقه ورزش هوازی ملایم یا 75 دقیقه تمرینات هوازی شدید انجام دهید. سعی کنید این دقایق را در تمام روزهای هفته پخش کنید و هر روز تمرینات ورزشی انجام دهید. این کار علاوه بر کمک به کاهش وزن، به حفظ سلامت عمومی بدن شما نیز کمک شایانی می کند.
از طرف دیگر، باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید اما ترجیحا سراغ ورزش هایی بروید که کل عضلات بدن را درگیر می کنند، نه فقط گروه خاصی از عضله ها را. بهتر است تمرینات قدرتی را نیز هر روز هفته انجام دهید اما زیاد از حد به بدن خود فشار نیاورید.
بهترین ورزش هایی که ترکیبی از این تمرینات را برای شما به ارمغان می آورند کراسفیت و تی آر ایکس هستند که در ادامه بیشتر در مورد آن ها صحبت می کنیم.
یکی از نکاتی که باید حتما در نظر داشته باشید، انتخاب یک باشگاه ورزشی مناسب و باکیفیت برای اجرای تمرینات است. تنها در صورتی که زیر نظر یک مربی حرفه ای ورزش کنید و به بهترین تجهیزات دسترسی داشته باشید، می توانید به نتیجه گرفتن در راستای کاهش وزن امیدوار باشید.
آکادمی تخصصی ورزش تکواندو امیر ابوحمزه یکی از جامع ترین باشگاه های ورزشی در تهران است که کلاس های مختلفی در رشته های ورزشی گوناگون برگزار می کند. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، کلاس های کراسفیت، تی آر ایکس، زومبا، پیلاتس و غیره در این مجموعه برای شما مناسب خواهند بود. برای اطلاع از شرایط ثبت نام و زمان کلاس ها کافی است با ما تماس بگیرید.
در ادامه به توضیح بیشتر هرکدام از ورزش های مناسب برای کاهش وزن می پردازیم.
تی آر ایکس (TRX)
تی آر ایکس مجموعه ای از حرکات ورزشی است که اغلب به صورت معلق انجام می شوند. در این ورزش تمرکز بر استفاده از وزن بدن بوده و برای انجام بیشتر حرکات از کش های مخصوصی استفاده می شود. تی آر ایکس علاوه بر کمک به کاهش وزن، موجب بهبود تعادل بدن، انعطاف پذیری و استقامت هم می شود.
حرکات این ورزش تنوع زیادی دارند و می توان شدت آن ها را تنظیم نمود. حرکات تی آر ایکس هم هوازی هستند و هم قدرتی، به همین خاطر می توانند در کنار رژیم غذایی، کمک زیادی به پایین آوردن وزن بکنند.
کراسفیت
کراسفیت از جمله ورزش های فانکشنال است که تلاش دارد با حرکاتی که در زندگی روزمره قابل مشاهده هستند، بدن را ورزش دهد. کراسفیت را می توان نوع جدیدی از بدنسازی به حساب آورد که تلاش دارد از حرکات طبیعی استفاده کند.
این ورزش ترکیبی از وزنه برداری، دو، پارکور و غیره است که می توانند شدتی متوسط تا بالا داشته باشند. اگر به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن هستید، کراسفیت می تواند بهترین گزینه باشد، زیرا به بهترین و طبیعی ترین شکل ممکن، حرکات هوازی و قدرتی را با یکدیگر ترکیب می کند.
حرکات کراسفیت نه تنها جذاب و سرگرم کننده هستند، بلکه انرژی زیادی از شما برده و باعث کالری سوزی قابل توجهی می شوند، از این رو برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند.
پیاده روی
اگر وقت یا میل زیادی به ورزش های باشگاهی ندارید، بهتر است بدانید که پیاده روی ساده هم می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. اگر بتوانید 30 دقیقه به پیاده روی های روزانه خود بیفزایید، می توانید نزدیک به 150 کالری بیشتر از روزهای عادی بسوزانید. هرچقدر پیاده روی شما سریع تر و طولانی تر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند.
پیاده روی کردن یک گزینه عالی برای کسانی است که به دنبال یک ورزش روتین سبک می گردند. برای شروع، بهتر است از مسیرهای کوتاه آغاز کنید و رفته رفته طول و چالش های مسیر را افزایش دهید.
طناب زدن
اگر به دنبال یک وسیله ورزشی ارزان قیمت هستید که بتوانید آن را با خودتان به سفر یا هر جای دیگر ببرید، طناب بهترین گزینه برای شما است. طناب زدن یک راه فوق العاده و سریع برای مصرف کالری و چربی سوزی محسوب می شود. در واقع اثرگذاری طناب زدن از پیاده روی یا حتی دویدن روی تردمیل هم بیشتر است، هرچند وقت یکسانی از شما می گیرد.
با طناب زدن، گروه های مختلفی از عضلات بدن را درگیر می کنید و می توانید عضلات ناحیه مرکزی و پایین بدن را تقویت نمایید. این ورزش همچنین هماهنگی فیزیکی شما را تقویت می کند. البته در هنگام طناب زدن باید مراقب باشید تا فشار زیاد از حد به پا و زانو وارد نشود و حرکات را به درستی انجام دهید.
دوچرخه سواری
دوچرخه سواری نیز یکی دیگر از روش های کارامد برای کم کردن وزن است. این ورزش ساده فشار کمی دارد و کاملا تطبیق پذیر است. شما می توانید با یک ساعت دوچرخه سواری بین 400 تا 750 کالری بسوزانید. البته این مسئله به وزن و سرعت رکاب زدن شما بستگی دارد. با این وجود، اگر قصدتان از ورزش کم کردن وزن است، دوچرخه سواری می تواند یکی از بهترین گزینه ها باشد.
شنا
مخصوصا وقتی کمر و زانوهای شما درد می کند، داشتن انگیزه برای ورزش ممکن است کار چندان آسانی نباشد. اگر شما هم چنین وضعیتی دارید، شنا شاید بهترین ورزش برای شما باشد. این ورزش فشار زیادی به مفاصل شما وارد نمی کند و برای تقویت عضلات بالا و پایین تنه مناسب است.
شنا یک ورزش کاردیو بسیار خوب محسوب می شود که می تواند مقاومت بدن شما را نیز تقویت کند. اگر هفته ای چند بار، روزانه نیم ساعت شنا کنید، نه تنها شانس سکته، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی در شما کاهش می یابد، بلکه کلسترول و فشار خون شما نیز تنظیم می شود.
تمرینات قدرتی
ورزش های قدرتی از استقامت برای افزایش توان و حجم عضلات استفاده می کنند. این نوع ورزش ها که از جمله آنها بدنسازی است، می توانند به شما کمک کنند تا وزن خود را با عضله سازی حفظ کنید. به عبارت دیگر، چربی ها را می سوزانند و در عوض به وزن عضلات اضافه می کنند.
برای نتیجه گرفتن از ورزش های قدرتی، باید حداقل در هفته 3 تا 5 جلسه انجام دهید. هرچند اگر مایلید به سرعت وزن کم کنید، ورزش های قدرتی شاید چندان گزینه مناسبی نباشند.
پیلاتس
پیلاتس یک ورزش هوازی است که معمولا روی یک تشکچه فردی و با ابزار و ادوات مشخصی انجام می شود که بر افزایش قدرت و توان بدنی تمرکز دارد. تحقیقات نشان داده که پیلاتس می تواند علاوه بر حفظ وزن سالم، موجب افزایش قدرت بدنی هم بشود. شدت تمرینات پیلاتس به نیازها و شرایط فیزیکی شما بستگی دارد.
به خصوص خانم هایی که به دنبال یک ورزش مناسب برای کاهش سریع وزن و همزمان بهبود تناسب اندام هستند، می توانند نهایت استفاده را از پیلاتس ببرند.
یوگا
یوگا ورزشی است که از حرکات فیزیکی و مدیتیشن تشکیل شده است. یوگا یک راه عالی برای رسیدن به آرامش ذهنی بعد از یک روز سخت کاری است، اما مزایای آن به همین محدود نمی شود.
تحقیقات نشان داده افرادی که در هفته 30 دقیقه یوگا کار می کنند، می توانند اضافه وزن خود را در طولانی مدت برطرف کرده و همزمان به آرامش ذهنی بیشتری نیز دست یابند. یکی از اثرات شگفت انگیز یوگا، تأثیری است که روی ساز و کار ذهنی شما می گذارد تا با قدرت بیشتری، رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید.
کوهنوردی
اگر به دنبال یک راه هیجان انگیز برای کاهش وزن خود هستید، کوهنوردی می تواند یک گزینه بسیار جذاب برای شما باشد. پیاده روی در مسیرهای شیب دار کوه تأثیر زیادی روی کالری سوزی دارد، اما باید در نظر بگیرید که همه افراد توان و شرایط فیزیکی مناسب برای این ورزش ندارند.
جمع بندی
در این مقاله تلاش کردیم تا چند مورد از بهترین ورزش های مناسب برای کاهش وزن را به شما معرفی کنیم. امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.
