آموزش یوگا
آموزش یوگا چگونه انجام می شود ؟
در میان تمام ورزش های دنیا، یوگا یکی از چیزهایی است که توانسته توجه پیر و جوان، مرد و زن را به خود جلب کند. یوگا علاوه بر فواید جسمانی برای روح و آرامش ذهن نیز موثر و مفید است. در واقع این ورزش نوعی مدیتیشن به حساب می آید و توانسته روح و روان خیلی از افراد را نجات بدهد.
اما سوال اینجاست که در آکادمی ورزشی امیر ابوحمزه، ما چه کاری در جهت آموزش یوگا به هنرجویان خود انجام می دهیم؟
در این مطلب از وبسایت امیر ابوحمزه، می خواهیم به نکات و جوانب مختلف یوگا بپردازیم و بگوییم چگونه می توان در کلاس های آموزش یوگا شرکت کرد و اساساً چرا باید این رشته ورزشی را انتخاب نمود. اگر شما هم به این ورزش علاقه دارید، توصیه می کنیم به اسکرول کردن این متن ادامه دهید.
یوگا چیست؟
در وهله اول باید به این سوال پاسخ بدهیم که یوگا چیست و چرا تا به این حد محبوب شده است؟ گرچه یوگا ورزش جدیدی نیست و بیش از 5 هزار سال قدمت دارد اما از اواخر قرن نوزده بود که این ورزش به شکل رسمی وارد مجامع غربی شد و خیلی زود توانست طرفداران زیادی را به سمت خود جلب کند.
در اصطلاح، یوگا به معنای تفکر مثبت و مدیتیشن است. زمانی که این ورزش را انجام می دهید، در واقع به دنبال هماهنگی ذهن، بدن و محیط هستید. برخلاف تصور رایج، یوگا به معنای نشستن روی زمین و تمرکز نیست و حاوی حرکات ورزشی هم هست(گرچه این حرکات نسبت به دیگر ورزش ها کمتر است). بیشتر تمرینات یوگا بر تنفس صحیح تمرکز دارد که اثر مستقیمی روی سلامت جسم و روان خواهد گذاشت.
از همان چند هزار سال پیش که یوگا توسط مردمان هند به کار گرفته شد تا به امروز، این ورزش توانسته به سلامت افراد زیادی کمک کند و علاوه بر بهبود وضعیت روانی، به استقامت، قدرت و انعطاف پذیری ورزشکاران نیز کمک کرده است.
انواع شاخه های یوگا
یوگا نیز مانند بسیاری از ورزش های دیگر به شاخه های مختلف تقسیم می شود که در ادامه به برخی از مهمترین آنها اشاره کرده ایم:
- هاتا یوگا: در این شاخه به سلامت روح و جسم پرداخت می شود و هدف اصلی از اجرای آن، تقویت بدن و ذهن است
- راجا یوگا: اصلی ترین فاکتور در راجا یوگا، مدیتیشن و اجرای مراحل انضباطی است.
- کارما یوگا: در این شکل از یوگا به رهایی از احساسات منفی و خودخواهی پرداخته می شود.
- باکتی یوگا: این شاخه از یوگا به فرد کمک می کند تا حس پذیرش و تحمل خود را بالا ببرد و احساسات خود را به کنترل دربیاورد.
- جنانا یوگا: این شاخه به تقویت قوای عقل و منطق تمرکز دارد
- تانترا یوگا: این سبک از یوگا به نحوه ارتباط عاطفی و جنسی و پایان دادن به آن می پردازد.
افراد می توانند شاخه های مختلف یوگا را امتحان کرده و به آرامش و تمرکز مورد نظر خود دست پیدا کنند.
تمرینات یوگا برای آرامش
به طور کلی، چند حرکت اساسی یوگا به شما کمک می کند که آرامش خود را حفظ کرده و در برابر شرایط مختلف، کنترل بیشتری از خود نشان دهید. در ادامه به چند تمرین یوگا برای آرامش اشاره کرده ایم:
ژست عقاب
در این حرکت، تلاش می شود که فرد را از استرس و تنش راحت کرد. زمانی که این حرکت را انجام می دهید، استرس از طریق کمر، شانه و پاها خارج می شود و احساس رهایی به شما دست می دهد. فراموش نکنید که حرکت عقاب به مهارت و تعادل زیادی نیاز دارد و باید همواره تمرکز خود را حفظ کنید.
با اجرای این حرکت، گویی خود را در آغوش گرفته اید و تمام تنش ها از شما دور خواهد شد.
ژست بچه یا بالاسانا
یکی از اصلی ترین حرکات یوگا برای افزایش آرامش، حرکت بالاسانا یا همان بچه است. در این حالت، سیستم عصبی و لنفاوی شما تحریک شده و منجر به افزایش آرامش و رهایی از استرس می شود.
بالاسانا شما را به دوران کودکی و زمانی که استرسی نداشتید، برمی گرداند و سطح اضطراب را کاهش می دهد. به همین دلیل یکی از حرکات محبوب یوگا محسوب می شود.
به حالت دوزانو بنشینید و سر خود را به سمت زمین خم کنید و تا جای ممکن، دست هایتان را به جلو بکشید.
ژست آتاناسا
گرچه این حرکت یکی از سخت ترین ژست های یوگا برای تقویت آرامش است اما اثرگذاری فوق العاده ای از خود نشان می دهد. در این ژست باید به سمت پاها خم شوید و مچ پا را بگیرید.
در طی این حرکت، عضلات پشت ران، کفل و لگن منبسط می شوند و منجر به رفع خستگی و افسردگی خفیف می گردد. از آنجایی که با انجام این حرکت، جریان خون در سراسر بدن راه می افتد، سطح استرس نیز کاهش پیدا می کند. اگر این حرکت برایتان سخت است، می توانید کمی زانوهای خود را هم خم کنید.
این حرکات به شما کمک می کنند که سطح اضطراب خود را کاهش دهید و سلامت جسمانی و روانی بیشتری به دست آورید.
آموزش یوگا از مبتدی تا حرفه ای
در باشگاه ورزشی امیر ابوحمزه، برخی از بهترین مربیان یوگا خانم و آقا آماده اند تا شاخه های مختلف یوگا را به شما عزیزان آموزش دهند.
در دوره های مبتدی و حرفه ای، هشت مرحله از آموزش یوگا طی می شود:
- یاما
- نیاما
- آسانا
- پرانایاما
- پراتی آهارا
- دهارانا
- دهیانا
- سامادهی
در هر یک از مراحل ذکر شده، با وجوه جدیدی از آرامش روح و جسم آشنا خواهید شد و به مدارج بالاتری از مهارت در یوگا دست پیدا خواهید کرد.
آموزش یوگا برای کودکان
یکی از سوالاتی که توسط بسیاری از والدین پرسیده می شود، این است که آیا امکان آموزش یوگا برای کودکان نیز مهیاست؟ صرف نظر از فواید یوگا برای روح، نمی توان منکر فواید جسمانی آن شد. کودکان شما با شرکت در کلاس های یوگا می توانند قدرت، انعطاف پذیری و نظم خود را افزایش داده و تکنیک های صحیح تنفس را یاد بگیرند.
زمانی که این تکنیک ها از دوران طفولیت آموزش داده شوند، اثرگذاری بیشتری بر شخصیت فرد در آینده خواهند داشت.
سوالات رایج
اگر هنوز تصمیم به شروع نگرفته اید و برای آغاز آموزش یوگا مردد هستید، سوالات رایج زیر را نیز مطالعه کنید. شاید برای تصمیم گیری به شما کمک کنند:
آیا یوگا برای لاغری هم مناسب است؟
از آنجایی که بخش زیادی از جلسات یوگا به انجام حرکات ورزشی مربوط می شود، انجام تکنیک های یوگا برای کاهش وزن نیز موثر خواهد بود. بیش از آن، یوگا به شما کمک می کند تا چربی های خود را آب کرده و عضله سازی کنید.
وسایل یوگا شامل چه چیزهایی است؟
شما برای آغاز کلاس های یوگا به یک دست لباس سبک و راحت و یک مت یوگا نیاز دارید که نشستن روی آن راحت باشد.
آیا آموزش یوگا در منزل نیز ارائه می کنید؟
برخی از مربیان، اقدام به برگزاری آنلاین کلاس های یوگا می کنند که می توانید از آنها بهره مند شوید. به طور کلی برای شرکت در کلاس یوگا، نیازی به حضور در باشگاه نیست اما حاضر بودن در جمع دیگران، به آرامش بیشتر هنرجویان کمک می کند و انرژی جمع را به افراد منتقل می سازد.
یوگا برای درمان چه بیماری هایی مناسب است؟
می توان از این ورزش برای بهبود عضلات زانو، کمر، شانه و ران استفاده کرد. همچنین در رفع مشکلاتی مثل یبوست، تنبلی تخمدان و بیخوابی نیز موثر است.
سخن آخر
در نهایت باید بگوییم که آموزش یوگا به شما کمک می کند تا فرد سالم تری برای جامعه و خود باشید. منشأ بسیاری از بیماری های کنونی، زندگی در جوامع مدرن است و یوگا به شما کمک می کند تا بخشی از دغدغه های زندگی روزمره را پشت سر بگذارید و انسان سالم تری باشید.
باشگاه ورزشی امیر ابوحمزه به شما کمک می کند تا این مسیر را با موفقیت طی کرده و به فردی ماهر در حوزه یوگا تبدیل شوید.
